Швидке схуднення, не застосовуючи підхід, керований даними, Даном Сільвестр Медіум
Ден Сільвестр
11 вересня 2018 · 10 хв читання
За один місяць я втратив трохи більше 8 кг (
20 фунтів) без фізичних вправ. Через три місяці я спустився на 10 кг і вперше за десятиліття очистив свій психічний бар'єр від 70 кг.
Все, що було потрібно, - це правильна мотивація, невелика зміна дієти, ваги для зважування тіла та показники продуктивності.
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, виконайте ці дії в тому ж порядку. Мотивація, безумовно, є найбільшим фактором усього. Знайдіть досить вагому причину для швидкого схуднення без фізичних вправ, а все інше стає на свої місця.
Вам не знадобляться ніякі таблетки або добавки. Це природний спосіб швидко схуднути без фізичних вправ, розуміючи, як працює організм.
Гроші, які вам потрібно буде витратити, - це ваги для зважування тіла, якщо у вас їх немає. Ви насправді заощадите гроші в довгостроковій перспективі (про це нижче).
Швидке схуднення без фізичних вправ - це проста проблема. Таким чином, рішення також є простим. Квадрат перший це розуміє і знає, що ви можете це зробити, дотримуючись процесу, описаного в цій публікації.
Не пробуйте одночасно інші дієти чи ярлики. Дотримуйтесь цього плану до Т, і ви будете здивовані результатами.
Давайте розпочнемо.
Застереження: я не лікар або медичний працівник, і це не є медичною порадою. Якщо у вас є якісь захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Те, що працювало для мене, може не для вас. Це лише ідеї для обговорення та обговорення.
Чим сильніша ваша мотивація швидко худнути без фізичних вправ, тим легше дотримуватися дієти протягом усього життя.
Хороша мотивація може допомогти вам скинути кілька кілограмів, а потім повернутися до звичок. Чудова мотивація назавжди змінить ваш погляд на їжу та здоров’я.
Поширені причини:
- Здоров’я: жити більш здоровим способом життя протягом більш тривалого періоду часу, а також мінімізувати ризики розвитку потенційно небезпечних для життя хвороб
- Зовнішній вигляд: готуйтеся до «пляжного сезону» або краще вписуйтесь у суспільство
- Знайомства: ваша впевненість підвищується, і інші люди можуть вважати вас привабливішими
- Настрій: ви почуваєтесь фізично і психічно краще, більше любите себе
- Фітнес: фізична активність легша, коли ви худші і у вас більше енергії протягом дня
Знайдіть свою найсильнішу мотивацію і використовуйте її на свою користь.
Якщо це фітнес, поставте конкретну ціль, яка пов’язана з нею, наприклад, біг на 10 тисяч. Роздрукуйте гол і повісьте на стіну.
Якщо це здоров’я, покладіть зображення своїх дітей на холодильник. Ви хочете бути довше, щоб бути поруч з ними.
Використовуйте ці прості підказки, щоб служити постійним нагадуванням вашому мозку про вашу мотивацію. Помістіть їх у зоні високої видимості, наприклад, у телефоні, холодильнику або стіні спальні.
Все інше ваш мозок буде робити несвідомо.
Зовнішні мотивації - виглядаючи краще задля того, щоб інші люди сподобалися - як правило, слабші, ніж внутрішні. Винятком може бути це робити для своїх дітей, але це все. Все також потрапляє під "незахищеність".
І якщо інші люди це цінують, тим краще!
Інші приклади зовнішніх мотивацій:
- Ви хочете вписатися в групу, яка не приймає вас такою, якою ви є зараз
- Щоб виглядати краще на пляжних знімках в Instagram
- Приєднуйтесь до спортивної групи зі своїми колегами
Щоб мати більше енергії протягом дня, щоб я міг виступати на вищому рівні.
Моя передумова: харчуючись краще та доглядаючи за своїм тілом, я збільшу свою увагу та, в свою чергу, стану більш продуктивним.
Ця мотивація актуальна і сьогодні, явна ознака того, що була/є сильною мотивацією.
І тому я продовжую жити за цими принципами і сьогодні.
Найпростіший спосіб - це зміна дієти.
Я дізнався про дієту з повільним вуглеводом у книзі Тіма Ферріса “4-годинне тіло”. Мій план був по суті тим, що він окреслив із кількома змінами тут і там.
Ось правила участі:
- Пропустити “білі” вуглеводи: хліб, рис, крупи, картопля, макарони та зернові. Не їжте нічого білого, і ви в безпеці
- Їжте одне і те ж кілька разів знову і знову: змішувати та поєднувати, але використовувати лише декілька предметів (докладніше нижче)
- Не вживайте калорій: склянка-дві сухого червоного вина на ніч - це добре
- Ніяких фруктів: авокадо та помідори - виняток (в помірних кількостях), але тримайтеся подалі від усього іншого
- Візьміть один день/триразовий вихідний на тиждень: Я вибираю триразове харчування, оскільки це дозволило мені більше гнучкості
Що стосується фактичної їжі, змішуйте та поєднуйте з наступного списку, будуючи кожен прийом їжі з одним підбором з кожної з трьох груп:
Білки: яєчні білки з 1-2 цілими яйцями для смаку, куряча грудка або стегно, чорна квасоля, яловичина (бажано на траві), свинина, риба
Бобові: сочевиця, пінто, читання або соєві боби
Овочі: шпинат, змішані овочі (такі як брокколі, цвітна капуста або будь-які інші хрестоцвіті овочі), квашена капуста, кімчі, спаржа, горох, зелена квасоля