Швидкий і простий саморобний масаж ніг для зміцнення здоров’я за 5 хвилин
Емоційне здоров'я та спілкування письменник Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
О, боже, чи справді ми живемо у неймовірно зайнятому та вимогливому світі!
Ми експерти в багатозадачності, і навіть тоді наш розум завжди зайнятий наступним пунктом у нашому списку справ. Ми втомлені і знесилені як фізично, так і психічно. Важко встигати за тим, що насправді відбувається в житті. Іноді ми виявляємо, що втрачаємо себе в процесі. Більше того, ми часто забуваємо речі, які є для нас найціннішими.
Хоча ми добре усвідомлюємо, що наше здоров’я є найціннішим надбанням, яке нам потрібно живити, щоб жити щасливішим життям, ми легко сприймаємо це як належне. Звучить як ти?
Якщо так, то я настійно рекомендую вам взяти хвилинку, щоб зробити паузу і побалувати себе таким простим масажем стоп своїми руками. Незліченні дослідження показують, що масаж ніг може посилити кровообіг та зменшити фізичний біль, тривогу та стрес, в кінцевому підсумку оживляючи все наше тіло, розум та душу.
Отже, давайте дійдемо до цього. Це можна зробити де завгодно і в будь-який час. Все, що потрібно, - це 5 хвилин вашого часу щоночі.
Отже, схопіться за стілець, або зручно сядьте на підлогу і потрапіть у паз.
Крок 1: Підготовка
Покладіть трохи м’якої та розслаблюючої музики.
Перед початком замочіть ноги у ванні з теплою водою. Ви можете додати у воду запашні ефірні олії або піноутворюючий гель.
Дістати рушник, лосьйон або олію.
Опріть одну ногу собі на коліна, а інший відпочиньте, витягнувшись перед собою.
Покладіть в руку невелику кількість теплого лосьйону або олії. Добре діє кокосова або оливкова олія. Розгладьте лосьйон або масло над стопою.
Крок 2: Натріть підошву
Тримайте низ стопи міцно двома руками. Почніть розтирати верхню частину стопи великими рухами великими пальцями, повільно просуваючись до підошви стопи. Збільшуйте тиск, наближаючись до підошви.
Іншою рукою використовуйте вільний кулак або розкриту долоню і обережно постукайте підошвою ноги, щоб стимулювати кровообіг. Це особливо корисно, коли у вас холодні ноги.
Крок 3: Попрацюйте над кожним окремим пальцем ноги.
Візьміться за стопу під аркою. Іншою рукою, починаючи з великого пальця ноги, тримайте палець великим пальцем зверху, а вказівним - знизу. Однією рукою ніжно витягніть пальці на ногах назад.
Підійдіть до кожного пальця ноги і обережно потягніть за нього. Уявіть, як тягне рух доїння корови при цьому.
Просуньте вказівний палець у щілину між кожним пальцем ноги. Приділіть час, рухаючи його вперед-назад, розтираючи основу кожного пальця ноги вказівним і великим пальцем, якщо це потрібно.
Акуратно просуньте всі п’ять пальців одночасно між кожним пальцем ніг, втираючи між собою невелику кількість масажного масла або крему.
Крок 4: Послабте гомілковостопні суглоби.
Помістіть праву ногу на верх лівого стегна. Використовуючи обидві руки, поверніть стопу в районі щиколотки
і акуратно розітріть пальцями верх кістки.
Візьміться за м'яч стопи іншою рукою і повільно повертайте стопу біля щиколотки три-п’ять разів у кожному напрямку. Це особливо хороша вправа для тих, хто страждає артритом.
Крок 5: Натисніть на арки
Накладіть великі пальці на руки і м’яко натискайте трохи нижче п’яткової кістки, а потім повільно підсуньте до кістки великого пальця ноги.
Почніть знову обережно натискати на нижню дугу біля п’яткової кістки, а потім повільно розведіть великі пальці, розтягнувши всю ширину дуги. Знову накладіть великі пальці, на цей раз натискаючи трохи вище на арку, ближче до кістки великого пальця ноги.
Продовжуйте ці техніки, поки не досягнете п’яти великого пальця. Завершіть цю порцію масажу ніг, просто розтираючи великими круговими рухами великі пальці навколо арки.
Крок 6: Використовуйте Т-подібну техніку вентилятора
Оберніть обидві руки навколо ноги, при цьому великі пальці зійдуться внизу підошви, а пальці злегка згорнуті на верх стопи. Втисніть великі пальці в підошву, а потім проведіть ними по центру підошви. Біля пальців розведіть великі пальці до боків стоп, щоб завершити Т-подібну форму і витягніть стопу назовні.
Більш корисні поради:
Намагайтеся приділяти однакову увагу обом ногам, оскільки тіло насолоджується рівновагою.
Протягом всього масажу, якщо ви відчуваєте накопичення напруги в руках, періодично витрушуйте руки.
Ще одним цікавим прийомом є перекочування ногою по тенісному м’ячу сидячи. Це ніжний та ефективний масаж для всієї стопи. Ви також можете покласти жменьку мармуру на підлогу і теж потерти ногою по них легким натиском.
Молодці! Відчуваєте легше на ногах і свіжіше у думках?
Наліпіть цю методику на холодильнику, стінах спальні або дзеркалі у ванній, поки не вивчите напам'ять. І як будь-яка інша звичка, дотримуйтесь її і подбайте про своє самопочуття, поки не пізно. Станьте високо на власні ноги і відчувайте гордість!
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Прочитайте далі
Більше від цього автора
Кріс Лі
Емоційне здоров'я та спілкування письменник
Тенденції у здоров’ї
Більше від цього автора
Кріс Лі
Емоційне здоров'я та спілкування письменник
Тенденції у здоров’ї
Прочитайте далі
6 речей, які ви можете зробити, коли ви розумово виснажені
Як підсилити Nap для отримання максимальних переваг
Як виявити вигорання роботи та способи боротьби з цим
Я пережив вигоряння не раз, і ось що я дізнався
Останнє оновлення 18 грудня 2020 року
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?