Січень 2015 Інформаційний бюлетень - Втрата ваги, насіння льону та масло ши
Прийняття новорічних рішень щодо схуднення
Зробити новорічну постанову, щоб схуднути, легко, але зберегти її важко. Так багато хто намагається і не вдається рік у рік. Більшість з нас ставлять втрату ваги на перше місце в списку. У січні ми перевертаємо новий лист і сильно б’ємо по спортзалах. Ми підписуємося на програми для схуднення, купуємо прилади для відстеження фітнесу та відстежуємо калорії лише для того, щоб все це розгадалося до лютневих хітів. Тож питання полягає в тому, як ми робимо палицю для вирішення проблеми схуднення?
1. Запишіть свою мету. Отримайте журнал і фактично фізично запишіть свою мету. Це може взяти ідею та зробити її більш конкретною. "Я хочу схуднути на 25 фунтів у 2015 році".
2. Як ви збираєтесь досягти своєї мети? Якщо продовжувати їхати прямо, ви їдете прямо. Це означає, що ви не можете досягти мети без змін. Що потрібно для досягнення своєї мети?
А. Припиніть запасати будинок нездоровими закусками.
Б. Запишіть все, що я їм - обізнаність виявилася дуже корисною.
C. Поміняйте нездорові закуски здоровими (тобто з’їжте яблуко замість чіпсів).
D. Зважуйся щосуботи вранці, щоб відстежувати прогрес.
E. Підвищуйте фізичну активність протягом тижня (тобто тренажерний зал, крокомір)
3. Чому ви хочете досягти цієї мети? Вам слід записати, що ви сподіваєтесь отримати від цієї мети. Наприклад, ваш одяг може підходити краще або, можливо, ви зменшите тиск на болі в суглобах.
4. Складіть розпорядок дня/план. Якщо у вас немає карти, як ви туди потрапите? Подумайте заздалегідь, що ви можете їсти щодня, можливо, сплануйте напередодні ввечері або на тиждень заздалегідь.
5. Змініть свою точку зору. Можливо, ви дорослі переїдали або вживали їжу з високим вмістом цукру або жирів. Можливо, вам доведеться змінити своє ставлення до їжі. Їжа - це паливо. Коли ви думаєте, що яйця, бекон та млинці - це сніданок, можливо, вам доведеться переглянути свою калорійність і зрозуміти, що 1 яйце, фрукти, 1 тост і маленька склянка молока мають більше сенсу. Дійсно, кожному, хто хоче досягти довгострокової мети щодо схуднення, доведеться назавжди змінити харчові звички.
6. Пропав гуг-хо у тренажерному залі, і тепер ти кинув? Не виснажуйтесь. Перейдіть на довгострокове спалювання калорій. Еліптичний - чудовий варіант, оскільки ви спалите більше калорій, ніж більшість іншого обладнання, і це легше буде на колінах. Велосипед - це також чудовий спосіб залишатися активним. Фізичні вправи схожі на чищення зубів. Ви повинні робити це щодня! Це не повинно бути жорстоко; це може бути так само просто, як ходьба. Крім того, якщо у вас є доступ до тренажерного залу, рекомендується робити силові тренування, щоб допомогти наростити м’язи, які спалюють більше калорій.