Сік натщесерце - повне керівництво щодо схуднення за допомогою рецептів

Цей вміст був Перевірено фактами a Сертифікований дієтолог у нашій видавничій команді. Дізнайтеся більше тут. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту.

Голодування соку, про це ніхто не замислювався в 30-х роках минулого століття, коли була винайдена перша соковижималка, виготовлення соку з фруктів, овочів та трав стало одним із найпопулярніших способів поліпшення здоров’я.

Причиною цього є те, що мінерали та вітаміни, що містяться у фруктах та овочах, легше засвоюються, коли ви споживаєте їх у вигляді соку.

Крім того, багато хто вважає, що очищення соком допомагає знешкодити організм, виводячи кофеїн, цукор, рафіновану їжу та інші шкідливі речовини.

Цей тип дієти для детоксикації часто називають очищенням соку або швидким соком, і він може включати домашні свіжі соки та овочі, а також соки, придбані в магазині.

Якщо ви думаєте спробувати цей тип посту і не знаєте, з чого почати, ми склали повний путівник, який містить відповіді на всі ваші запитання, а також кілька корисних порад.

Що таке сокове голодування?

Сокове голодування - це процес споживання лише свіжих фруктових та овочевих соків, трав’яних чаїв, води та інших чистих рідин протягом певного періоду часу.

При правильному та ретельному виконанні пісного соку можна не тільки поліпшити ваше здоров’я та відчути зв’язок із вашим духовним життям, але й допомогти скинути кілограми.

Дуже важливо правильно навчитися перед тим, як займатися голодуванням соком, щоб чітко зрозуміти процес голодування і мати правильні очікування щодо результату.

Не менш важливо уникати таких рідин, як кава, газована вода, напої з кофеїном, молоко, дієтичний напій тощо, коли ви голодуєте.

Фази

Зазвичай швидкий сік триває 1-3 дні, і протягом цього часу слід пити лише сік, воду та смузі. Існує три основні етапи швидкої практики соку:

Підготовчий етап: Перш ніж починати піст, слід спробувати виключити певні продукти, такі як м’ясо, молочні продукти, кава, цукор, алкоголь тощо, щоб полегшити та зменшити дієту.

Це може зайняти 3-5 днів. Крім того, в цей період вам дуже рекомендується їсти більше свіжих фруктів та овочів.

Етап очищення: Коли ви фактично починаєте 1-3 дні голодування, ви повинні випивати принаймні 4 склянки соку або смузі, половина з яких повинна бути зеленими овочами.

Заключний етап: Коли ваш піст закінчиться, вам слід почати їсти легку їжу і поступово додавати більше продуктів протягом наступних кількох днів. Дайте своєму тілу трохи часу, щоб плавно повернутися до попереднього звичного режиму харчування.

Поради щодо посту

Голодування може мати численні переваги для здоров’я, але зробити це не так просто. Ви можете відчувати головний біль та слабкість на цьому шляху.

Щоб допомогти вам у цьому, ось кілька поради щодо зменшення дискомфорту:

Спробуйте масажну терапію: Ви можете спробувати ряд масажів, таких як тайський масаж та глибокий масаж тканин. Крім того, контрастний душ із чищенням шкіри може допомогти вам почуватись краще і спокійніше.

Займіться легкою активністю: зазвичай не рекомендується робити інтенсивні фізичні навантаження під час голодування, але проста щоденна прогулянка може збільшити кров і лімфатичний кровообіг та змусити вас почувати себе більш напруженими.

Включіть практики розуму/тіла: Стрес може перешкодити вашому детоксикаційному процесу, тому радимо трохи відпочити розуму та тілу за допомогою медитації, розслаблення м’язів або дихання живота.

Рекомендована література:

Переваги соку натщесерце

Прихильники сокового голодування стверджують, що воно дозволяє травній системі самоочищатися, тоді як ви засвоюєте всі мінерали, вітаміни та фітонутрієнти у фруктах та овочах.

Сокове голодування має різні переваги, включаючи:

Підвищення імунної системи: Ви напевно відчуєте позитивну різницю, оскільки фрукти та овочі містять багато вітамінів та мінералів, які покращують загальний стан здоров’я.
Протизапальний ефект: свіжовиготовлені соки містять багато антиоксидантів та протизапальних сполук, що підвищують рівень енергії.
Виведення токсинів: прихильники соку стверджують, що сік швидко виводить токсини з організму. Однак немає конкретних доказів, які б точно показували, які токсини він виводить.
Поліпшення травлення: ферменти, що містяться в сирому соку, покращують травлення та мікробіом кишечника. Згідно з цим дослідженням, це також може допомогти зменшити деяку вагу.

Якщо у вас постійно болять голова, стомлюваність, проблеми зі шкірою, запори, діарея, здуття живота, надмірна вага чи будь-які інші проблеми, розумне застосування соку натще може допомогти вам позбутися цих проблем.

Сік натще «за» і «проти»

Перш за все, ви схуднете. Коли ви не вживаєте солону їжу та вуглеводи, маса води у вашому тілі різко падає. Однак його можна легко повернути після того, як ви перервете піст.

Перший день посту, очевидно, найважчий, оскільки ваше тіло прагне їжі, до якої звикло. Ви можете відчувати слабкість і боліти голову протягом дня. Але якщо вам вдасться боротися з бажанням перервати піст відразу після першого дня, то в кінці ви отримаєте неймовірні результати. У наступні дні посту стає набагато легше.

Після швидкого випікання соку протягом 3-5 днів ви почуватиметесь набагато енергійнішим і будете в чудовому настрої.

Ви помітите, що ваша шкіра значно покращилася, і у вас не так багато тяги. Багато хто навіть стверджував, що зір і слух покращились.

Якщо ви сподіваєтеся схуднути під час голодування соком, тоді у нас є для вас хороші новини. Це працює! За 3 дні ви втратите близько 3 кг. Якщо ви вирішили робити сокове голодування протягом більш тривалого періоду часу, ви повинні знати, що може статися втрата м’язів.

Дослідження показали, що спостерігається значне збільшення добробуту 20 учасників, які робили голодування соком протягом 3 днів.

Більше того, сік швидко збільшує кількість бактерій, які допомагають підтримувати організм здоровим, і зменшує кількість тих, що викликають хвороби.

Учасник також схуд в середньому 1,7 кг, і через 2 тижні їх вага залишалася низькою.

Існує також кілька ризиків для здоров’я, пов’язаних з голодування соком, таких як ниркова недостатність. Нижче ми обговоримо небезпеки, пов’язані з постом соку, щоб ви обов’язково уникали їх.

Рекомендована література:

Переривчасте сухе голодування | Посібник для початківців Хочете спробувати сухе голодування? Дізнайтеся, як почати сухе голодування та його користь для здоров’я.