Сила дошки; Stealth Body Fitness, LLC
Якби у вас було лише кілька хвилин на день на тренування і ви хотіли виконати лише одну вправу, що б ви зробили? Відповідь проста: вправа на дошку і з поважної причини.
Вправа на дошці - одна з небагатьох вправ, яка одночасно задіює більшість основних основних м’язів.
Ось 7 причин щодня планкувати
1. Запобігання болю в попереку
Немає нічого гіршого за біль у спині, особливо біль у попереку, яка часто призводить до болю в ногах та нездатності насолоджуватися активним життям. Однак, на відміну від хрускіт та присідань, дошки вимагають дуже мало руху, тим самим зменшуючи ймовірність травми. Дошки зміцнюють ваше внутрішнє ядро, що може допомогти зменшити або навіть усунути біль у спині.
2. Ви будете спалювати більше калорій протягом усього дня
Щодня ви планкуєте, ви запускаєте основні м'язи свого тіла, надсилаючи вашому мозку потужне повідомлення про те, що ці м'язи використовуються та потрібні. Ця проста щоденна звичка спонукає ваше тіло нарощувати і підтримувати м’язову масу, що призводить до вищого обміну речовин. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте протягом усього дня.
3. Побудуйте собі позицію супергероя та впевненість у собі
Ваша мати коли-небудь казала вам встати прямо? Або скажіть вам припинити сутулість?
Ну, виявляється, хороша постава може підвищити вашу впевненість у собі, коли ви потрапите в позу влади. Емі Кадді, дослідниця з Гарварду та соціальний психолог, довели, що те, як ми тримаємо своє тіло, може впливати на наш розум та хімію тіла. Іншими словами, стоячи як Супермен чи Чудо-Жінки протягом декількох хвилин, Ви підвищуєте свою впевненість і проектуєте до інших більш могутніх людей. Її дослідження насправді показало збільшення гормону, що спалює жир, тестостерону, і зменшення рівня гормону, що зберігає жир, кортизолу, лише за кілька хвилин утримання силової пози, яка в основному є вертикальною дошкою. Щоб підсилити свою позу супергероя. дошка щодня.