Сильні та стрункі вправи на плечі для жінок ISSA
Багато клієнтів ставлять перед своїм тілом конкретні цілі: від втрати ваги, до нарощування функціональної сили та розмірів або загального стану здоров’я. Сила плеча, стійкість та обсяг рухів повинні бути в наборі інструментів кожного тренера під час роботи з жінками-клієнтами. Вправи для певного вигляду відрізняються від тих, коли клієнт працює над нарощуванням маси. Більш стрункі та підтягнуті м’язи вимагають різноманітних кутів при піднятті. Програмування тренувань для м’язового тонусу вимагає, щоб кількість повторень було вищим (12-15 +), а вага, який використовується, був більш помірним.
Запобігання травматизму завжди в центрі уваги тренера, але естетика повної та підтягнутої верхньої частини тіла - це те, що бажає більшість жінок-клієнтів. Ви можете створити міцний плечовий суглоб, а також підтягнуті та стрункі плечі для кожного з ваших клієнтів правильними рухами.
М'язи плеча
Дельтоподібний - основна м'язова група плеча, але обертальна манжета, біцепс і трицепс надпліччя, грудні м'язи грудної клітки, спинна широта і сльози спини, а також мускулатура лопаток підтримують рух і будова плечового суглоба. Часто набирають також трапецію та ромбоїди.
Кілька сухожиль кріпляться в плечовому суглобі і складають манжету ротатора. Існує також кілька капсул бурси та суглобів, що підтримують суглобовий шар. Для більшості клієнтів це добре збудований, але часто травмований суглоб. Унікальний стан вашого клієнта допоможе вам визначити правильні діапазони рухів та кути, які слід використовувати під час тренування плечей.
Здоров’я чоловіків та жінок може відрізнятися залежно від їхніх здібностей та обсягу рухів. З такою кількістю м’язів, що беруть участь у русі плечового суглоба, обов’язково пройдіть повну оцінку свого клієнта, перш ніж розпочинати нову програму вправ або додавати до поточного плану.
Обладнання
Клієнти можуть використовувати резистентні стрічки, гирі, вільні гирі та штанги для тренування своїх плечей. Багато вправ можна виконувати сидячи або стоячи. Кількість повторень коливатиметься від 12 до 15 для напружених, міцних плечей. Як експерт, ви допоможете своєму клієнту вирішити, який спосіб найкраще відповідає його цілям та можливостям.
Захистіть свого клієнта, допомагаючи йому встановити свої п’ять кінетичних блокпостів для будь-яких рухів стоячи: стопи, коліна, стегна, плечі та шия.
Найкращі вправи на плечі для жінок - зрив
Вправ для плечей багато, і всі вони мають свої переваги. Відмінності в організмі чоловіків та жінок означатимуть коригування обсягу рухів та опору або ваги, що використовується для більшості вправ. Далі наведено список шести найкращих вправ для плечей, які слід додати до тренувань вашої жінки-клієнта для розвитку міцної, стрункої верхньої частини тіла.
1. Підйом гантелей спереду
Орієнтована на передню дельтовидну і грудну клітини і стабілізується ядром.
Може виконуватися зі штангою, гантелями, стрічками опору або кабелями.
Цей рух можна перейти від стабільного до менш стабільного, якщо клієнт стоїть під час руху. Для мінімізації розмахування гантелями знадобиться міцність та рівновага ядра. Нехай ваш клієнт стоїть із м’якими колінами, затягнутими стегнами, задіяним ядром, плечима опущеними вниз і упакованими.