Силові тренування - це еліксир для старості - Los Angeles Times
У минулих поколіннях процес старіння був жорстоким і неминучим кроком до знесилення. Хтось, кому пощастило досягти давнього 70-річного віку, зазвичай був схожий на Йоду - згорбленого, зморщеного та кволого. Недарма Понсе де Леон шукав легендарний Фонтан молодості.
Однак сьогодні ми знаємо, що багато фізіологічних вад, які робили старість настільки гнітючою, не обов’язково передбачені. Якщо ми правильно доглядаємо за собою, м’язи не повинні скорочуватися, кістки не повинні ставати ламкими, кінцівки не повинні ставати негнучкими, спини і суглоби не повинні боліти, метаболізм не повинен сповільнюватися до повзання і жир не повинен випирати з нашого одягу.
Турбота про себе означає силові тренування.
Силові тренування, погоджуються дослідники, є найвірнішим способом запобігти втраті кісткової маси та ламкості цього остеопорозу "мовчазного вбивці", а також побудувати атрофовані м’язи, зробити суглоби міцнішими та гнучкішими та покращити обмін речовин, тим самим спалюючи жир.
Ось чому на свята ви можете розглянути можливість подарувати своїм коханим будь-якого (дорослого) віку джерело молодості. Подаруйте їм подарунок силових тренувань вдома - пристосування, які можуть зробити тренування з обтяженням як веселим, так і швидким, усунувши необхідність їздити в спортзал.
Зі своїм другом Патріком Неттером, експертом із тренажерів, я склав короткий перелік предметів, які відповідають цілям, від звичайних до найсучасніших. Використовуючи будь-який з них два рази на тиждень по 20 хвилин, ви можете отримати всі фізичні та психологічні переваги силових тренувань. Працюємо від найменш дорогих до найдорожчих подарунків:
* Гантелі. На мою думку, ніхто, хто серйозно ставиться до свого здоров’я, не повинен бути без них. Вони поставляються у трьох основних формах: стандартне залізо, вартість якого становить близько 50 центів за фунт у вашому місцевому магазині спортивних товарів; покритий неопреном, вартість якого близько 1 долара за фунт; і хром, близько 2 доларів за фунт. Я рекомендую починати з набору 3-кілограмових ваг, набору 5-фунтових ваг та набору 8-фунтних ваг. Використовуючи ці три набори та півдюжини вправ (приблизно в книгах та посібниках), одержувач може отримати повне тренування, зміцнюючи кожну частину свого тіла. В якості заготівлі панчіх ви можете додати кілька рукавичок для важкої атлетики Valeo. Виготовлені з чорної шкіри, що миється, без кольорових «кровотеч» на руках, вони пропонуються у всіх розмірах за 19,95 доларів на Busybody; за адресами магазинів зателефонуйте (800) 466-3348 або відвідайте веб-сайт Busybody, https://www.busybody-fitness.com.