Силові тренування для втрати стегон живуть здорово
Пов’язані
Витончення великих стегон - загальна мета вправ, яку можна досягти за допомогою ряду вправ на опір та кардіотренування. Однак розмір ваших стегон визначається генетично, а це означає, що, хоча ви можете тонізувати та формувати стегна за допомогою вправ для нижньої частини тіла, щоб надати їм тонший вигляд, ви зможете зробити лише так багато. Крім того, ви не можете помітити зменшення частин свого тіла - щоб втратити вагу тіла та жир, вам потрібно схуднути та загальний жир.
Біг на відстань
Кардіотренування - це найефективніший спосіб спалювання калорій, який допомагає втратити вагу тіла та жир. За даними Американської кардіологічної асоціації, для підтримання загального рівня фізичної форми рекомендується 30 хвилин помірної інтенсивності кардіотренування п’ять днів на тиждень. Щоб втратити об’ємні м’язи стегна, Колумбійський університет пропонує біг на відстань, який допомагає тонізувати ноги, а також зменшити їх розмір. Поки ви будете будувати м’язи ніг під час бігу, тренування на витривалість, необхідне для бігу на відстань, означає, що ви розвиваєте більш м’які м’язи. Однак якщо ви не звикли бігати або у вас в анамнезі болі в суглобах або травми, це може бути не найкращим вибором для вас. Почніть повільно, щоб ваше тіло звикло до нового режиму фізичних вправ і тренувань і щоб зменшити ризик отримання травм.
Одноногий присідання з рушником
Ця варіація основного присідання спрацьовує на сідниці, а також на квадрицепси, формуючи м’язи та підтягуючи ноги. Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, підкладіть рушник під ліву ногу, а вагу покладіть на праву ногу. Опустившись, згинаючи праве коліно і стегно, перейдіть у присідання, ніколи не дозволяючи коліну проходити повз палець ноги. Тримайте ліву ногу прямо і дайте їй вислизнути вбік. Зупиніться, коли праве стегно паралельно підлозі, і повільно підніміться назад у вихідне положення, повторюючи присідання 10 разів протягом трьох підходів, а потім перейдіть на бік.