Сім правил підрахунку калорій
Ласкаво просимо до 10-серійної серії, яка відображатиме мою Youtube Strength Series.
Тут ви дізнаєтесь ВСІ основи втрати жиру та набору м’язів.
Урок 1 - Підрахунок калорій
Якщо є одна порада, яку я дав би людині, яка хоче втратити жир, це порахувати ваші калорії .
Це не практика, зарезервована для трохи пухких молодих матусь, ВСЕ може отримати користь.
Якщо ви серйозно ставитеся до втрати жиру, ви хочете бути в межах від 100 до 200 калорій щодня. Більшість хлопців не могли оцінити жодного прийому їжі в межах 100 калорій, не кажучи вже про день. Якби я дав вам тарілку з курячими крильцями і сказав, щоб ви з’їли 700 калорій з них, наскільки близько ви збираєтесь їх отримати? Точно так. Тож потрібно рахувати.
Якби я сказав тобі з’їсти 700 калорій Курячих Крил, як би ти міг наблизитися?
Якщо ви їсте 100 калорій занадто кожен день тоді ви будете отримувати 1 фунт жиру на місяць.
Ми насправді дуже добре підсвідомо врівноважуємо свої калорії, щоб протягом тижня ми були наближені до своїх потреб. Або, принаймні, ми були. Нещодавнє збільшення цукриста їжа і штучні підсолоджувачі відкидає наш «внутрішній механізм» збалансування калорій, тому ми несвідомо переїдаючи кожен день. Рішення? Почніть підраховувати калорії.
Семиденний виклик
Ось ваш виклик: запишіть, скільки калорій ви маєте протягом кожного наступних семи днів, і повідомте про свої результати за Урок 2.
Є три основні варіанти: a мобільний додаток, a електронна таблиця, або ручка і папір.
Якщо ви хочете налаштувати електронну таблицю, у мене є це відео про те, як це зробити, і якщо ви хочете використовувати ручку та папір, варто також переглянути відео електронної таблиці та просто скопіювати цей формат на папір.
Для більшості людей додаток є найпростішим. Щось на зразок MyFitnessPal має велику базу даних про продукти харчування та можливість сканування штрих-кодів, щоб зробити введення продуктів дуже простим. Наразі ви хочете переконатися, що маєте Білки, вуглеводи, жир і загальна калорійність виміряний.
Тепер, перед тим, як я відправив вас відстежувати калорії, нам потрібно переглянути кілька основних ПРАВИЛА.