Спроба схуднути Подумайте про обмеження часу вживання їжі

Періодичне голодування може принести користь, якщо у вас ожиріння або надмірна вага

Чи насолоджувались ви досі урочистостями? Будемо сподіватися, що суп гедонізму не зник, і ще напередодні Нового року.

спроба

Але Новий рік залишається синонімом прийняття рішень, особливо тих, що стосуються здоров’я, тому я думав, що в колонці цього тижня можуть бути розглянуті деякі нові ідеї щодо досягнення здорового способу життя.

Резолюції щодо охорони здоров’я здебільшого передбачають фізичні вправи або дієту. Так, споживачі алкоголю та курці можуть, природно, зосередитись на цих звичках, але майже кожен вважає, що їсть менше чи по-різному в певний момент свого життя.

Один з останніх дієтичних «кутів» передбачає періодичне голодування: дієти, які або обмежують споживання їжі до певних годин дня, або обмежують споживання кількома днями на тиждень. Чергування дня голодування та дієта 5: 2 (їжа зазвичай триває п’ять днів на тиждень з набагато обмеженим споживанням калорій в інші два дні) добре відома і має доказову базу. Але те, що нещодавно потрапило мені в очі, - це годування з обмеженим часом.

Згідно зі статтею, опублікованою восени минулого року на веб-сайті medium.com, давні римляни були одержимі травленням і були дещо відбиті сніданком. Хоча це здається добре відстороненим від звичної карикатури на ненажерливе годування в ті часи, історики підтверджують, що римляни не виступали за більше, ніж один прийом їжі на день.

Можливо, вони були першими, хто пропагував дієту з обмеженим часом, що включає стискання їжі - включаючи всі страви та закуски - у вікно на шість-вісім годин щодня. Це має сенс з еволюційної точки зору: ми не призначені для постійного жування та випасу худоби.

Кріста Варади, доцент кафедри дієтології в Університеті Іллінойсу в Чикаго, сказала, що в короткостроковій перспективі люди, які обмежують час споживання, але не змінюють тип їжі, все одно худнуть. Вона є співавтором дослідження 2018 року, яке показало, що чоловіки з ожирінням, які їли лише між 10:00 та 18:00, втрачали в середньому 3 відсотки ваги свого тіла через три місяці. І показники артеріального тиску також покращились.