ПОКРИТИ КАРДІО Як спалити більше калорій у своєму розпорядку дня - Штанга

покрити

Том Сойєр, найпривабливіший придурок літератури, заманив своїх друзів побілити йому паркан (і заплатив за привілей!), Замаскувавши роботу під гру. Але, можливо, жарт був над Томом, адже діти по-справжньому насолоджувались своєю працею, і вони спалювали набагато більше калорій, ніж наш антигерой, який сидів у бочці. Ваші роздуми про звичайні домашні справи та прості дії можуть змінити момент, коли ви перевизначите їх як кардіотренування. Це навіть має нову назву, високоінтенсивні випадкові фізичні навантаження (covet cardio набагато прохолодніший) та наукове дослідження про його переваги. Ніде поблизу бігової доріжки або стаціонарного велосипеда щодня немає прихованих можливостей для спалювання калорій та пролиття жиру в організмі.

СТОЯЧИЙ проти СІДИ

Виробники стійок, що стоять, наголошують на користі продуктів, що спалюють калорії. Що говорить наука? Мета-аналіз 50 досліджень енергетичних витрат стояння проти сидіння встановив, що залишаючись на ногах, спалювали приблизно на 15 калорій більше на хвилину (чоловіки через більшу середню м’язову масу спалювали .2, жінки .1) . Стоячи замість того, щоб сидіти по шість годин на день, 154-кілограмовий (70 кг) людина витрачає додатково 54 кал на день (чашка моркви), перетворюючи на калорійність близько 5,5 фунтів. (2,5 кг) жиру в організмі за рік. Крім того, стояння може спонукати вас рухатися більше, спалюючи ще більше калорій.

ПРОГУЛЮВАННЯ ПРОТИ. ЇЗДА

Коли ви виходите з машини і йдете пішки, ви потроюєте спалювання калорій із, в середньому, 70 на годину до 250. (Статистика призначена для людини вагою 150 фунтів. Чим важчі ви, тим більше ви спалите. Якщо ти 225, за оцінками 105 катання, 375 ходьби.) У цей вік прямого доставки ми все звикаємо лише прогулюватися до наших вхідних дверей. Створіть можливості для дитячої прогулянки. Наприклад, стоянки - чим більше, тим краще - це пішохідні доріжки. Замість того, щоб їздити, спалюючи паливо, але не калорії, намагаючись захопити місце біля входу в бізнес, зробіть навпаки. Припаркуйтеся якомога далі, тому вам доведеться ходити якомога довше. Як додатковий бонус, ви, мабуть, знайдете багато приміщень, де жодна дверна дверцята не завадить ваше Lambo.