Сім способів активізувати ваш метаболізм Здоров’я та добробут The Guardian

М'язи вгору

способів

Найважливішим фактором, що визначає швидкість обміну речовин у спокої (кількість енергії, яку ви використовуєте в стані спокою), є кількість м’язової тканини, яка у вас є. Тільки для існування ваша м’язова тканина використовує 16-22% ваших щоденних калорій. (Ваша печінка використовує 21%, а мозок 20%, але ви не можете багато зробити, щоб підсилити їх.) "Підвищення швидкості метаболізму за рахунок розвитку більшої кількості м’язової тканини є запорукою тривалого схуднення", - говорить Піт Вільямс, засновник Лондонського оздоровчого клубу Оздоровчий відділ. М'язи, що відпочивають, використовують в п'ять разів більше калорій за кілограм на день, ніж жир. У 18-тижневому дослідженні з Університету Лімбурга в Голландії середня добова швидкість метаболізму зросла на 9,5%, а витрата енергії на 10% в результаті силових тренувань двічі на тиждень. "Але переконайтеся, що ваші тренування є достатньо складними для збільшення м’язової маси, використовуючи досить важкі ваги та тренуючись поступово і послідовно", - радить Вільямс.

Пийте крижану воду

Ось трохи математики, яка сприятиме метаболізму. Щоб підняти температуру одного літра води на 1 градус, потрібна одна калорія. Тілу потрібно нагрівати воду до температури тіла (36,8С). Різниця між температурою крижаної води та температурою тіла означає, що ви спалите 36,8 калорій, «розігріваючи» літр крижаної води. Таким чином, достатньо двох літрів, щоб спалити половину KitKat. Принаймні, це теорія. Але не варто пити галони крижаної води, щоб допомогти заперечити той шматочок шоколадного ворота, з якого ви знущалися - існує таке поняття, як занадто багато води.

Використовуйте свій цикл

Не двоколісний у сараї - ваш щомісячний. "Швидкість основного метаболізму (BMR) коливається протягом усього менструального циклу жінки", - говорить Патрісія Саймондс, зареєстрована дієтолог і викладач університету Еморі, Атланта. "BMR, як правило, є найнижчим за тиждень до овуляції, і дослідження виявили зростання витрат енергії на 8-16% протягом 14-денного періоду після овуляції (лютеїнова фаза)". Дослідження Університету штату Пенсільванія показало, що, хоча жінки за цей час спалюють приблизно на 4% більше калорій на день - вони також споживають на 4% більше калорій. Однак існує інший спосіб максимально використати метаболічний стимул. Дослідження Університету Огайо показують, що тренування в лютеїновій фазі, коли рівень прогестерону та естрогену високий, спалює більше жиру, ніж в інший час місяця.