Чи слід приймати цитрулінові добавки
Амінокислота цитрулін набирає популярності як доповнення для здоров'я та фізичних вправ.
Він виробляється природним чином в організмі і міститься у продуктах, але прийом добавок збільшує вміст цитруліну в організмі вище типових рівнів.
Хоча одні люди впевнені в його ефективності для здоров’я та фізичних вправ, інші скептично ставляться.
Ця стаття розповість вам все, що вам потрібно знати про цитрулін, і чи слід його приймати.
Цитрулін - це амінокислота, яка вперше була знайдена в кавуні (1).
Це вважається неістотним, що означає, що ваше тіло може природним чином виробляти деякі речовини самостійно.
Однак ви можете підвищити свій рівень, вживаючи продукти, що містять цитрулін, або приймаючи дієтичні добавки, а не покладатися лише на виробництво організму.
Ці вищі рівні можуть мати благотворний вплив на здоров'я та фізичні вправи, як обговорюється далі в цій статті.
Цитрулін відіграє важливу роль в організмі, але на відміну від деяких амінокислот, він не використовується для побудови білків (2).
Однак він відіграє важливу роль у циклі сечовини, який позбавляє організм від шкідливих сполук. Зокрема, цикл сечовини виводить аміак з організму. Кінцевим продуктом цього циклу є сечовина, від якої ваше тіло позбавляється сечею.
Цитрулін також може сприяти розширенню судин і може відігравати роль у нарощуванні м’язів (3, 4).
Короткий зміст:Цитрулін - це амінокислота, що виробляється природним чином в організмі, міститься в їжі і доступна як харчова добавка. Збільшення споживання може мати сприятливий вплив на здоров'я та фізичні вправи.
Цитрулін виробляє кілька важливих ефектів в організмі.
Одним з основних способів роботи є збільшення вазодилатації.
Вазодилатація відноситься до розширення артерій або вен. Це пов’язано із зниженням артеріального тиску та посиленням кровотоку (5).
Після споживання цитруліну частина перетворюється в іншу амінокислоту, яка називається аргінін.
Аргінін перетворюється в молекулу, яка називається оксидом азоту, що викликає розширення судин, розслабляючи клітини гладкої мускулатури, що їх звужують (6).
Цікаво, що споживання цитруліну може збільшити аргінін в організмі більше, ніж споживання самого аргініну (4).
Це пов’язано з різницею в тому, як організм переробляє та поглинає аргінін та цитрулін (2).
Збільшення оксиду азоту та кровотоку може бути одним із процесів, що сприяють сприятливому впливу цитруліну на фізичні вправи.
Хоча цитрулін не є амінокислотою, що використовується безпосередньо для побудови білків, було показано, що він посилює синтез білка, стимулюючи важливий сигнальний шлях, що бере участь у нарощуванні м'язів (2, 7).
Цитрулін може також зменшити споживання печінкою певних амінокислот і запобігти їх розщепленню (4).
Завдяки цим подвійним ефектам на синтез білка та розщеплення амінокислот, це може сприяти збереженню або збільшенню м’язової маси.
Короткий зміст:Цитрулін може посилити кровотік, збільшуючи вироблення оксиду азоту. Це також може мати позитивний вплив на м’язи, стимулюючи синтез білка та зменшуючи розпад амінокислот.
Окрім того, що цитрулін виробляється в організмі, він міститься в кількох продуктах харчування.
Однак більшість продуктів харчування не аналізували на вміст цієї амінокислоти.
Продукти, які, як відомо, містять цитрулін, включають (7, 8):
- Кавун
- Гарбузи
- Огірок
- Гірка диня
- Кабачки
Цитрулін міститься в декількох продуктах харчування, особливо в кавуні. Більшість продуктів харчування не проаналізовано спеціально на вміст цитруліну.
Є дві основні форми цитруліну в харчових добавках:
- L-цитрулін: Це просто стосується цитруліну само по собі, нічого іншого не доданого.
- Цитрулін малат: Це стосується комбінації цитруліну та іншої сполуки, що називається малат, що є важливим для виробництва енергії (9).
Хоча дві форми можуть мати подібні ефекти, цитрулін малат частіше зустрічається у спортивних добавках.
Однак, коли використовується цитрулін малат, незрозуміло, які наслідки для здоров'я викликає цитрулін, а які - малат.
Короткий зміст:L-цитрулін та малат цитруліну - це дві форми, які зазвичай містяться в дієтичних добавках. Цитрулін та малат можуть впливати на організм.
Дослідники вивчили потенційні наслідки цитруліну для здоров'я, включаючи вплив на судини, еректильну дисфункцію та фізичні вправи (5, 10).
Це може допомогти вашим судинам розширитися
Поліпшення здатності судин розширюватися може потенційно поліпшити кров'яний тиск і приплив крові до тканин.
Дослідження показали, що одна доза L-цитруліну не покращує здатність артерій розширюватися ні у здорових, ні у хворих людей (11, 12).