Як отримати підтягнуту статуру, як артист балету

Можливо, це наші нездійснені дитячі мрії танцювати Лебедине озеро в балеті Нью-Йорка, або, можливо, це просто той факт, що кожна балерина, про яку ми можемо подумати, має надзвичайно підтягнуте тіло, але ми в значній мірі одержимі крадіжкою фітнес-порад у танцюристів. Для нижньої частини тіла, гідного купальника, ми віддаємо перевагу експерту, засновнику Studio Allongé та колишній балерині Елісон Трамбулл. Прокрутіть її п’ять улюблених ходів, щоб виліпити булочки, стегна та стегна!

статуру

"Ця серія зміцнить підколінні сухожилля, приклади і навіть попрацює над позицією пози", - каже Трамбулл. Якщо ви не поруч з балетом, просто використовуйте стілець. Ви можете зробити це з міні-кулькою для вправ «Пілатес» або без неї (11 доларів) - м’яч просто робить її більш складною.

1. Облицюючи стовбур (або стілець) по діагоналі, поставте м’яч позаду коліна вашої зовнішньої ноги. Зігніть стегна, роблячи спину стільницею. Далі покладіть зовнішню руку довгою і прямою на ствол, а зігніть внутрішню руку, м’яко впираючись у стовбур.

2. Почніть вправу з підняття ноги вгору, тримаючи м’яч туго. Після 10 підйомів утримуйте положення вгорі і починайте стискати п'яту до прикладу протягом 10. Відпочиньте і повторіть три підходи.

Примітка: Для більшої кількості обертайте ноги зовні (як стоячи, так і працюючи) і повторіть одну і ту ж послідовність у положенні позиції (з явкою балерини, про яку ви завжди мріяли).

Серія бічних ніжок

Трамбулл каже, що Magic Circle (22 долари) допомагає створити опір, але ви можете робити цю серію за допомогою смуги опору або зовсім нічого. Ця вправа зміцнює викрадачів стегна (зовнішні м’язи стегна) та зміцнює тулуб.

1. Починаючи на боці з верхньою частиною тіла, вибудованою задньою половиною килимка і ногами по діагоналі перед собою, роблячи тупий кут своїм тілом, розмістіть ноги всередині кільця.