Симптоми, які вказують на необхідність припинення голодування

Пост не для всіх. Ви пам’ятаєте, як слухали це від людей, які сиділи на дієті, аби поступитися занадто рано? Чи змусило це задуматися про можливі побічні ефекти голодування?

У цій статті ми обговоримо безпечні способи посту без шкоди для вашого здоров’я. Ви також ознайомитесь із симптомами, які вказують на необхідність перервати голодування.

Зміст

Симптоми, які вказують на те, що слід припинити голодування

Кожна людина з нетерпінням чекає схуднення має намір голодувати, поки не скине зайві кілограми. Але не всі можуть пройти фазу голодування гладко. Якщо ви перебуваєте на пості і помітили будь-який із наступних симптомів, вам потрібно припинити голодування:

Запаморочення
Втрата свідомості
Нудота і блювота
Діарея
Відчуття печіння в шлунку
Біль у грудях або біль у шлунку
Менструація

Як тільки ви відновите свої сили, ви зможете повернутися до посту. Наведені нижче поради допоможуть вам забезпечити швидкий та безпечний спосіб роботи.

Як безпечно швидко

1. Залишайтеся зволоженим

Люди, які поститься, можуть відчувати зневоднення. Близько 20-30% потреб організму в рідині забезпечується їжею, і голодування може це змінити (1). Отже, важливо, щоб ви пили багато води і залишалися зволоженими під час посту.

2. Обмежте споживання калорій

Голодування, як правило, передбачає певний час триматися подалі від усіх продуктів/напоїв. Однак замість того, щоб виключати всі джерела їжі, ви можете зменшити споживання калорій у дні голодування. Таким чином, ви будете споживати лише 25% щоденних потреб у калоріях протягом двох днів на тиждень, щоб полегшити втрату ваги (2).

3. Не бенкетуйте, перериваючи піст

Як би спокусливо не було ласувати всіма улюбленими солоними стравами, перериваючи піст, не варто цього робити. Застосовуючи багато їжі, ви можете відчути миттєве роздуття і втому. Це також може уповільнити процес схуднення, оскільки зменшить дефіцит калорій (3).