Сироватка для жінок, як доповнити та залишатися худою - ідеальний кето

Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, США, 12 вересня 2019 року - Автор Брайана Стентона

Ви знаєте, що сироватковий білок чудово підходить для набору м’язів і відновлення після важких тренувань. Але чи знаєте ви, що порошок сироваткового білка має певні переваги для жінок різного віку?

Ваше споживання білка - і типи протеїну, який ви споживаєте - залежить від кількох різних речей. А саме, ваші фізичні та розумові цілі, якщо вам потрібно схуднути, або якщо ви просто хочете отримати більше енергії на роботі, у тренажерному залі чи на доріжці. Можливо, ти хочеш цього всього!

Сироватковий білок - одна з найкращих добавок, яка може допомогти у всіх трьох - підтримці м’язів, втраті жиру та енергії.

Якщо ви вже пробували сироватку раніше, але ви не були впевнені, чи вона допомагає, чи ви залежні від сироватки у своїх протеїнових коктейлях, ось кілька надійних наукових даних про цю потужну харчову добавку та те, як вона може допомогти вам досягти ваших цілей.

Ось що ви дізнаєтесь сьогодні:

Білкові порошки: плюси і мінуси
Сироватка допомагає жінкам залишатися худорлявими
Сироватка з кето для схуднення
Сироватка для вікової втрати м’язів у жінок
Сироватка для активних жінок
Сироватка від хронічних захворювань у жінок
Дозування та терміни сироватки для жінок
Як правильно вибрати сироватковий білок

Перш за все: короткий огляд варіантів білка.

Білкові порошки: плюси і мінуси

Ви були там - стояли перед великою стіною білкових порошків і не могли вибрати. Це не твоя помилка. Ваш мозок не був підключений до цієї безлічі варіантів.

Однак воно може про них дізнатися. Тоді ви зможете розслабитися і прийняти освічене рішення.

Кожен білок - від сироватки до сої до конопель - складається з будівельних блоків, які називаються амінокислотами. Ці будівельні блоки складають кожну тканину вашого тіла - шкіру, волосся, серце - амінокислоти є скрізь.

Амінокислоти бувають двох порід: незамінні та незамінні. Вони обидва важливі, і вам обом потрібно жити, але необхідні амінокислоти є «необхідними», оскільки ваш організм не може їх синтезувати. Ви повинні отримувати їх з дієтичних джерел, і вони вам потрібні для життя. Технічно ваше тіло може виробляти неважливі амінокислоти, хоча ви також можете отримувати їх з дієтичних джерел. Насправді, більшість експертів рекомендують це робити.

Ще трохи термінології. Коли ви чуєте термін "повноцінний білок", це означає, що білкова добавка містить усі дев'ять незамінних амінокислот . Іншими словами, він охоплює всі ваші білкові основи одним пострілом.

Маючи це на увазі, ось найпоширеніші білкові добавки на ринку, а також плюси та мінуси для кожного [*]:

НОВІ гарбузові спеції

Тільки обмежений час.

Білок яєчного білка

Висока ефективність, біодоступність та засвоюваність
Повноцінний білок

У деяких людей алергія на яйце
Дорого

Білок гороху

Підходить для веганів
Хороший вибір, якщо ви не можете терпіти яйце або молочні продукти

Технічно повноцінний білок, але не має ключових амінокислот, таких як лізин та лейцин
Менш біодоступний, ніж білки тваринного походження

Соєвий білок

Підходить для веганів
Хороший вибір, якщо ви не можете терпіти яйце або молочні продукти
Повноцінний білок

Менш біодоступний, ніж білки тваринного походження
Потенціал для алергії на сою або непереносимості
Фітоестрогени в сої можуть викликати гормональні проблеми
Проблеми з генетично модифікованою, стійкою до гербіцидів соєю для алергії на сою [*]

Конопляний білок

Підходить для веганів
Хороший вибір, якщо ви не можете терпіти яйце або молочні продукти

Повноцінний білок, але не має ключових амінокислот, таких як лізин та лейцин
Менш біодоступний, ніж білки тваринного походження
Дорого

Пептиди колагену

Підтримує здорову шкіру, волосся та нігті
Сприяє здоровій реакції на рівень цукру в крові [*]
З високим вмістом гліцину та проліну - двох незамінних амінокислот із цілим спектром корисних для здоров'я здоров’я [*]
Корисно для здоров’я органів травлення
Додає бажаної густоти вашому протеїновому коктейлю
Доступні варіанти трави (наприклад, Perfect Keto Grass Fed Collagen)

Не повноцінний білок, тому колаген не повинен бути вашим лише джерело білка

Казеїн Білок

Повноцінний білок
Висока ефективність та біодоступність, але менше, ніж сироватка чи яйце

Багато людей мають алергію (або непереносимість) на казеїн [*]
Менш біоактивні, корисні сполуки, ніж сироватка

Сироватковий білок

Повноцінний білок
З високим вмістом амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA), таких як лейцин - які є критично важливими для росту та відновлення м’язів
Висока ефективність, засвоюваність та біодоступність
З високим вмістом амінокислоти цистеїну, який підтримує глутатіон (ваш головний антиоксидант)
Повний біоактивних сполук, що підвищують імунітет, таких як лактоферрин, альфа-лактальбумін та бета-лактоглобулін [*]
Підтримує здорову втрату ваги, ріст м’язів та старіння [*]
Порошок ізоляту сироваткового білка (або ізоляту сироватки) - переважно без лактози - часто працює для тих, хто не переносить молочних продуктів

Концентрати сироваткового білка можуть містити невелику кількість лактози; якщо у вас чутливість до лактози, вибирайте високоякісний ізолят сироваткового білка, що харчується травою, в якому менше лактози і нуль казеїну

Але це лише короткий підсумок переваг сироватки для жінок. Перейти до повного лікування зараз.

Перша зупинка? Залишатися худорлявим під час схуднення.

Сироватка допомагає жінкам залишатися худорлявими

Можливо, ви розглядаєте сироватку, але не хочете додавати об’ємні м’язи до свого каркасу.

Але сироватка не перетворить вас на Халка. Ні. Якщо ви втрачаєте вагу, сироватка просто допомагає вам залишатися стройними, зберігаючи наявні м’язи.

Нещодавно вчені з Пердью проаналізували 13 досліджень щодо добавок сироваткового білка для жінок. [*] Коли вони зібрали всі ці дані, вони виявили, що жінки мали більше худої маси (у відсотках до загальної маси) після прийому сироватки. Результати були більш драматичними, коли випробування включали обмеження калорій.

«Існує думка громадськості, що добавки сироваткового білка призведуть до громіздкості у жінок, - сказав Уейн Кемпбелл, автор дослідження, - і ці результати показують, що це не так. ”[*]

В одному дослідженні 34 жінки їли два типи низькокалорійних дієт - низькокалорійну лише з добавкою сироваткового білка та низькокалорійну без сироватки. Ці жінки робили шунтування на шлунку і хотіли схуднути.

Обидві групи схудли, але група, що додавала сироватку, зберігала більш м’яку масу [*]. Отже, якщо ви обмежуєте калорії, білкова добавка може допомогти вам втратити жир і підтримати м’язи.