Скільки білка потрібно понад 65 білків для літніх людей
Ось як легко включити достатню кількість поживних речовин у свій раціон.
- З віком білок відіграє все більш важливу роль у захисті вашого здоров’я.
- Якщо вам 65 або більше років, намагайтеся отримувати від 1 до 1,2 грама білка на кілограм ваги тіла щодня. Молодші дорослі повинні прагнути до 0,8 грама на кілограм ваги.
- Такі речі, як яйця та тунець, є хорошими джерелами білка, а також такі закуски, як харчові напої BOOST та сирі горіхи.
Ви вже знаєте, що білок є досить важливим, але чи знали ви, що з віком він стає ще більш важливим?
У людей будь-якого віку необхідна поживна речовина може зробити їжу більш насиченою і є ключовою для побудови та підтримання міцних м’язів, кісток та інших тканин. Національний інститут охорони здоров’я (NIH). І коли ви переходите у свої 60-ті роки, білок починає відігравати ще більшу роль у захисті вашого здоров’я Тара Штульце, Р.Д., зареєстрований дієтолог та клінічний викладач біомедичних наук в Університеті штату Міссурі.
Читайте далі, щоб дізнатись як. Крім того, виберіть кілька швидких і простих способів додати більше поживних речовин у свій раціон.
Це допомагає вам залишатися сильними та активними
Чим старше ви стаєте, тим більше м'язової маси втрачає ваше тіло. Дослідження свідчать це особливо актуально, якщо у вашому раціоні немає тонни білка. З часом це може спричинити фізичні вправи та навіть повсякденні заходи, такі як прибирання чи перенесення продуктів, для більшої складності, виявлено дослідження університету Південної Каліфорнії.
Менша кількість м’язової тканини також може спричинити слабкість кісток та підвищує ризик падінь та переломів, пояснює Джералін Франдсен, ЕдД, Р.Н., помічник директора з сестринської справи в Університеті Мерівіля.