Скільки білкового порошку слід приймати здоровим харчуванням SF Gate

Пов’язані статті

Незалежно від того, чи ви вже споживаєте білковий порошок, чи просто думаєте про те, щоб додати його до свого раціону, може бути складно розібратися в потрібній кількості. Більшість білкових порошків постачаються з пластиковою ложкою, яка вміщує одну порцію порошку, але розмір порції відрізняється у різних марок - і залежно від рівня вашої активності та інших факторів вам може знадобитися більше або менше однієї совки.

Ваші білкові потреби

Простіше оцінити, скільки порошку слід використовувати, якщо ви точно уявляєте свої щоденні потреби в білках, які залежать від вашого віку, ваги, рівня активності та статі. За даними Інституту медицини, здоровим дорослим чоловікам та жінкам щодня потрібно близько 56 грамів та 46 грамів білка відповідно. Спортсменам може знадобитися більше, особливо якщо вони мають на меті нарощувати м’язову масу. За даними Університету Райса, активним дорослим потрібно до 0,6 грама білка на фунт ваги на добу, а спортсменам, які надягають м’язи, потрібно до 0,9 грама на фунт.

Ваші джерела білка

Наступне, про що слід подумати, - чи потрібен вам взагалі білковий порошок. Комітет лікарів з відповідальної медицини повідомляє, що більшість американців отримують більше, ніж удвічі більшу кількість білка, що їм потрібно щодня, лише завдяки своїм типовим дієтам, незважаючи на добавки. Якщо ви перебуваєте в цьому таборі, вам може не знадобитися вживати білковий порошок; насправді, ви можете отримати якісніше харчування, кращий імунітет і більшу різноманітність вітамінів і мінералів, споживаючи весь білок із цільних харчових джерел.

---