Скільки часу потрібно для результатів HIIT Як змусити це працювати

Категорії

• Харчування
  • Дієта
  • Нарощування м’язів
  • План харчування
  • Дослідження харчування
• Навчання
  • Поради щодо навчання
  • Спортивна наука
  • Посібники із вправ
• Добавки
  • Додаткова порада
  • Додаток Наука
  • Додаткові профілі
• Здоров'я
• Інтерв’ю
• Новини та події
• Різне

HIIT (High Intensity Interval Training) набирає величезної популярності протягом останніх 5 років. Особисто я це люблю. Я неймовірно зайнята людина, і я просто вже не маю часу бігати на біговій доріжці 45 хвилин. HIIT дає мені можливість спалити однакову кількість калорій, якщо ні більше, з 10-хвилинним тренуванням HIIT. Іншими словами, не тільки стилізовані тренування HIIT можуть заощадити ваш час, але і досягти ваших цілей щодо схуднення. Слід визнати, що це так ні справа для всіх. Якщо ви додали тренування HIIT до своєї навчальної програми, але все ще не бачите бажаних прибутків, це зводиться до 2 основних речей:

1. Недостатньо відновлення
2. Недостатньо фізичні вправи

У цій статті я покажу вам, як подолати обидві ці перешкоди та підняти тренування HIIT на високу передачу.

Але спочатку, що таке інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)?

HIIT - це форма тренувань, коли ви тренуєтесь з максимальним пульсом протягом короткого періоду часу, після чого проводиться інтервал відпочинку. Цей тип тренувань розроблений для того, щоб різко збільшити частоту серцевих скорочень, стимулюючи ваше тіло спалювати більше жиру за коротший проміжок часу (порівняно із 45-хвилинною пробіжкою). Простіше кажучи, HIIT - це інтервальне тренування, яке проводиться на більш високий рівень інтенсивності. Результат - це ефективний спосіб отримати тренування, яке допоможе вам спалити жир і набрати сили в економічний час.

Скільки часу потрібно для результатів HIIT?

Типове запитання, яке виникає у людей при впровадженні навчання зі стилів HIIT у своїй програмі, - це „скільки часу потрібно для отримання результатів HIIT?“. Очікуючи такий ефективний за часом спосіб спалити калорії, ви можете розраховувати на швидке покращення, особливо порівняно з варіантами меншої інтенсивності, такими як збільшення витрат за рахунок підрахунку кроків. Ви можете спалити багато калорій і почати бачити результати втрати ваги за короткий час завдяки тому, як сильно вам доводиться штовхати своє тіло. Навіть 10-20-хвилинне тренування HIIT може започаткувати процес метаболізму, який триває цілий день!

Поміркуйте, як ви вимірюєте «результати». було показано, що тренування підвищують ваш VO2 max (швидкість, з якою ви можете використовувати кисень) до 46 відсотків у періоди тренувань 4-15 тижнів, збільшуєте ударний об’єм (скільки крові викачує ваше серце за удар) і значно нижчий пульс у спокої (RHR). VO2 Max та RHR - це те, що ви можете виміряти самостійно.

Ми також пропонуємо виміряти вагу, швидкість сприйняття навантажень (RPE), виміри та загальне самопочуття, щоб визначити успіх.

Звідки взявся HIIT?

Цей стиль навчання бере свій початок аж до 1912 року. Кращі олімпійські бігуни використовували конвенції HIIT, щоб оживити свої тренувальні процедури та надати їм конкурентну перевагу. У 1959 р. Салтін та Астранд опублікували Інтервальний тренінг, Інтенсивний тренінг високої інтенсивності - доктрину, засновану на дослідженні, яка виклала їх результати щодо того, наскільки ефективним є тренування HIIT для спортсменів.

---