Скільки часу потрібно, щоб увійти у форму Найкращі поради, які допоможуть вам сьогодні!
Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,
Я знаю, про що ти думаєш, я був там. Зараз, коли навесні заглядає весна, ви, мабуть, передбачаєте літо і хочете скинути кілька кілограмів. Це загальне питання для всіх нас. Просто запитайте членів FF30X!
На щастя, хоча це може бути не найкращим підходом, можна швидко схуднути вчасно до особливого випадку. Однак як зараз, так і після схуднення, можливо, ви захочете прийняти деякі з наведених нижче вказівок. Це не просто відповідає на питання "скільки часу потрібно, щоб прийти у форму?" Ви також дізнаєтесь, як назавжди залишатися в такій формі; те, що нескінченно важливіше.
Скільки часу потрібно, щоб отримати форму?
Ідеальна швидкість схуднення - 1-2 фунти на тиждень. Дослідження показують, що з такою швидкістю люди частіше зберігають вагу на довгий термін. Однак можна схуднути набагато швидше, ніж це. Фокус полягає у тому, щоб зосередитись на спалюванні жиру та побудові м’язової м’язи.
Спалювання жиру - очевидна мета. Ви хочете видалити надлишки жиру на своєму тілі. Але ви можете поставити питання, чому ви хочете спробувати нарощувати м’язи одночасно.
М’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Нарощуючи м’язи, ви будете спалювати більше калорій щодня, що допоможе швидше спалювати жир.
На іншому кінці шкали можна щодня втрачати півкіло жиру. Але, звичайно, такий показник небезпечний і вимагає кардинальної зміни звичок. Якщо ви сподіваєтесь схуднути такими темпами, вам слід звернутися за професійною допомогою, щоб зробити це безпечно.
Коротка відповідь на запитання "скільки часу потрібно, щоб навести форму?" полягає в тому, щоб підрахувати, скільки ваги ви хочете втратити, і розділити її на 2. Це покаже вам, скільки тижнів це приблизно має зайняти.
Звичайно, ви можете пришвидшити це, роблячи більше вправ і менше їсти, але вам потрібно тримати ці два елементи в рівновазі.
Постановка цілі
Реалістичною метою, яка також дасть вам часовий масштаб для схуднення, є втрата 1% ваги тіла щотижня. Якщо ви важите 200 фунтів, то ви можете очікувати втрати в 2 фунти на тиждень, але втрата ваги буде сповільнюватися, оскільки ваша вага починає знижуватися.
На цьому етапі важливо прийняти правильний спосіб мислення; вам потрібно вірити, що ви можете схуднути і дотримуватися нового здорового режиму харчування та фізичних вправ. Це може бути важко, ось чому ви повинні приєднуйтесь до FF30X і отримати необхідну підтримку та мотивацію.
Справжній секрет схуднення, незалежно від того, наскільки швидко або повільно ви хочете його схуднути, полягає в правильній мотивації.
У короткостроковій перспективі ви можете почуватись спонуканими конкретною метою, наприклад, зустріччю в класі або можливістю виступити з промовою. Але вам потрібно створити мотивацію, яка допоможе вам пройти цю подію та забезпечить прийняття більш здорового способу життя на тривалий термін.
Можлива різка втрата ваги. Вам просто потрібно регулярно, незначно змінювати свій спосіб життя. Ці зміни з часом перетворюються на звички.
Можливості схуднення
Не має значення, що перше спонукає вас почати худнути. Ця мотивація може бути використана для зміни вашого мислення та початку незначних змін, які допоможуть вам схуднути та стати здоровішими.
Але знання цього недостатньо! Ви повинні знати, як внести ці зміни і схуднути! Вам потрібно зробити кілька кроків, і ви можете розпочати їх сьогодні.
Втрата жиру
Змініть те, що ви їсте, і ви схуднете. Безсумнівно, що зменшення споживання калорій нижче рівня технічного обслуговування призведе до втрати ваги.
Словом, їжте менше, і ви схуднете. Але це потрібно робити правильно, якщо ви хочете залишатися здоровим зараз і в майбутньому. Перевірте важливість вибору їжі нижче, щоб побачити, що ви повинні робити.
Нарощування м’язів
Ми вже встановили, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Ви почуєте різні аргументи щодо того, скільки зайвих калорій спалено, але простий факт: будь-які використані зайві калорії допоможуть вашій втраті ваги.
Ось чому вам на додачу до кардіотренування потрібно додати до тренування трохи тренувань з опору. Ви можете ознайомитись з найкращими способами розпочати з цього в розділі кондиціонування вашого тіла нижче.
Мислення
Потрібно вірити, що можна схуднути. Візуалізація себе стрункішою може допомогти в цьому. Це загальна тактика, яку використовують багато професійних спортсменів.
Спати
Сон - найважливіша функція вашого організму. Коли ви спите, ваші м’язи відновлюються, а рівень гормонів балансує. Висипання (від 6 до 8 годин на ніч) зменшить апетит і допоможе відчути себе ситішим протягом дня!