Скільки цукру - це занадто багато цукру

Скільки цукру - це занадто багато цукру?

Протягом останніх 30 років американці дедалі більше вживають у раціон цукру, що додає, що значно сприяє зростанню епідемії ожиріння. За даними бази даних NHANES, американці в середньому їдять близько 20 чайних ложок цукру на день, а підлітки та чоловіки споживають найбільше цукру. Доданий цукор вносить калорії з нульовими поживними речовинами в раціон людини. Занадто багато доданого цукру може призвести до серцевих захворювань, ожиріння, діабету та інших серйозних проблем зі здоров'ям, тому важливо стежити за кількістю цукру в раціоні.

Скільки грамів цукру слід мати одному на день? За даними Американської кардіологічної асоціації, чоловіки повинні мати не більше 150 калорій доданого цукру (приблизно 9 чайних ложок або 36 грамів), а жінки - не більше 100 калорій доданого цукру (близько 6 чайних ложок або 25 грамів) на день.

Чи існують різні види цукру? У типовій американській дієті є два типи цукру: природний цукор та доданий цукор. Цукри, що зустрічаються в природі, які в природі присутні в продуктах харчування та включають фруктозу у фруктах та лактозу в молоці. Доданий цукор - це будь-який цукор, доданий під час обробки або приготування, наприклад, чайна ложка цукру у вашій ранковій каві. Також доданий цукор міститься в оброблених харчових продуктах та напоях, тому важливо ознайомитися з етикеткою фактів харчування.

Який найбільш здоровий вид цукру? На найосновнішому рівні організм переробляє природні та додані цукри однаково. Однак їжа, яка містить природний цукор, зазвичай містить інші поживні речовини, продукти з додаванням цукру позбавлені. З цієї причини краще дивитись на продукти, що містять природний цукор, а не на ті, які додають цукор.

Що є найбільшим винуватцем доданого цукру?

---