Скільки днів відпочинку мені потрібен ПОПСУГАР Фітнес
Тренування важливі для загального стану здоров’я, але багато людей не усвідомлюють, що ваші дні відпочинку так само важливі. Ви не можете очікувати, що ваше тіло буде працювати на найвищій потужності, якщо ви не дасте йому часу на відновлення. POPSUGAR поспілкувався з Ді Готем, сертифікованим NASM персональним тренером та учасницею бікіні NPC, яка розповіла нам про те, скільки днів відпочинку вам потрібно, як ви повинні їх проводити, і, головне, чому вони так важливі для ваших цілей у фітнесі.
"Дні відпочинку допомагають вашому організму відновлюватися і відновлюватися", - сказала Ді попсугару. "Якщо ваша мета - втрата жиру, витрата дня, щоб відпочити м’язи і відновити енергію, може допомогти вам наполегливо натискати в тренажерному залі на наступний день, щоб ви могли ефективніше досягти своєї мети втрати жиру".
І якщо ви намагаєтеся наростити м’язи, дні відпочинку так само важливі. "Ви не ходите в тренажерний зал для нарощування м'язів: ви ходите в тренажерний зал, щоб розірвати м'язові волокна, і саме в період відпочинку вони відновлюються", - пояснила вона. "Підняття тягарів викликає мікросльози в наших м'язових тканинах, і вони відновлюються, коли ми відпочиваємо".
Коли ви не приймаєте днів відпочинку, "ваше тіло збільшує випуск гормону стресу кортизолу", - сказала Ді. "Підвищений рівень кортизолу призводить до багатьох негативних симптомів, таких як відчуття втоми, поганий сон, затримка води (що може змусити вас почуватися роздутим і фактично маскує втрату жиру), погана функціональність імунної системи та багато іншого". Отже, тепер ви знаєте - дні відпочинку необхідні всім, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи досягти нових цілей у фітнесі.