Скільки горіхів в одній порції, це може вас здивувати
Сирі горіхи - одна з найкращих закусок, оскільки вони ароматні, прості в упаковці, їх не обов’язково готувати, і вони легко змішуються з різноманітними іншими продуктами. Їх харчовий вміст теж вражає: вони містять багато білків та здорових мононенасичених жирних кислот або «хороших жирів», які можуть допомогти знизити рівень загального та ЛПНЩ (або «поганого») холестерину в крові, зберігаючи при цьому «хороший» холестерин або ЛПВЩ. U
То скільки насправді горіхів робить для здорової порції? Ви були б здивовані, оскільки їх кількість залежить від горіха до горіха. Але замість того, щоб турбуватися про перестарання - адже набагато здоровіше поласувати якоюсь ситною сумішшю, ніж розчаровувати невтішну, поживну та поживну закуску, - ми зосереджуємось на перевагах для здоров’я шести звичайних деревних горіхів та всіх захоплюючих способах їх можна комбінувати.
Фісташки
Одна порція фісташок дорівнює 49 ядрам і приблизно 160 калоріям.
Фісташки - одне з найкращих джерел горіхів для калію та вітаміну К, які допомагають підтримувати кров'яний тиск і допомагають регулювати метаболізм кісток і згортання крові відповідно. Їх високий вміст клітковини також може допомогти знизити рівень холестерину. І вони настільки ароматні, що ви побачите їх у всьому, як подрібнену скоринку на м’ясі та птиці, як основу для морозива зі смаком фісташки та як ситний гарнір до насиченого супу з цвітної капусти або салату з пармезанової капусти . Поряд із солодким смаковим профілем, їх форма, розмір та текстура роблять їх ідеальними акомпанементами до сухофруктів, таких як ягоди годжі та бананові чіпси, а також більші деревні горіхи, такі як макадамії та кеш'ю, а також горох васабі.
Мигдаль
Одноразова порція мигдалю, що становить одну унцію, - це 24 горіхи та 160 калорій. U
Хоча в них дуже багато білка (6 грамів на порцію), мигдаль також є чудовим джерелом магнію, необхідного мінералу для здоров’я кісток та здорового метаболізму. Вони також є одним з найкращих дієтичних джерел антиоксиданту вітаміну Е, який зміцнює здоров’я очей та допомагає запобігти запаленню. U
Можливо, найрізноманітніший горіх навколо, мигдаль упаковується практично в кожну корисну закуску, крупи, мюслі, запечену страву та вечерю. Незалежно від того, чи насолоджувались бланшованим, смаженим, нарізаним шматочками, подрібненим у мигдальне борошно для випікання або залитим молоком у ваші улюблені напої, м’який аромат мигдалю та здоровий харчовий профіль також роблять його корисним доповненням до зелених салатів, вегетаріанських страв та хлібобулочних виробів. А хто не любить шматочок тосту, намазаного вершковим мигдальним маслом? Або хрусткий темний шоколад, укріплений подрібненим мигдалем? Псст: Зараз є навіть мигдальне вино.
Пекан
Одна (1 унція) порція пекану або приблизно від 15 до 19 половинок містить 200 калорій.