Скільки хвилин щодня потрібно використовувати відновлювач (Міні-батут)
Скільки хвилин щодня потрібно використовувати відновлювач (Міні-батут) ?
Я прочитав масу інформації про використання ребаундера для багатьох переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги та енергію. Однак на моє запитання, здається, я теж знайшов відповідь. Я почав користуватися своїм ребаундером сьогодні, і пройшов близько 10 хвилин і відчув себе зношеним. Я знаю, що я у формі. Я миттєво відчув себе більш неспаним, однак пильним; Просто відчував, що я робив годинну тренування - це все. Отже, скільки хвилин на день я повинен використовувати свій ребаундер, щоб отримати наслідки втрати ваги, збільшення енергії, оздоровлення шкіри тощо.?
Американський коледж спортивної медицини рекомендує 30 хвилин на якомога більше днів. Однак, як і більшість нових режимів фітнесу, вам, ймовірно, знадобиться трохи часу, щоб піднятися до цього рівня. Послідовність виконання вправ щодня на початку важливіша за те, скільки часу ви робите це, коли встановлюєте звичку. Коли стає простіше, ви можете додати більше часу. У мене є центр для вправ для міні-батутів для початківців, якщо ви хочете отримати більш конкретні поради, але я сподіваюся, це корисно. Успіху і залишайтеся з ним, оскільки ребаундер надає багато користі для здоров’я для користувача.
Привіт ii3rittles! Якщо ви тільки почали користуватися нею, 10 хвилин, безумовно, достатньо, щоб зносити вас, особливо якщо ви не звикли безперервно підстрибувати/відскакувати. Майте на увазі, будь-яка діяльність на батуті - це, в основному, плиометрія, і вона повинна складати лише частину всього вашого розпорядку тренувань. Доповніть цю активність звичайними кардіотренуваннями, такими як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, ходьба, танці тощо. Занадто велика увага до плиометрії важко для організму, і принаймні знадобиться багато часу, щоб звикнути.
Привіт, я 25 років був інструктором з аеробіки із сильним ударом. Я також викладав 3 роки аеробіки на батуті. Я любив це. У мене досі є всі міні-батути. У мене їх 18. Через рік мені виповниться 70 років, і я все ще планую взяти кудись клас. Я все ще можу зробити на ньому 200 стрибків, і це насправді найкращий спосіб вправ. Травми на суглобах взагалі немає. Якщо ви можете робити щонайменше 30 хвилин на день, це добре. Я все ще можу робити години на день, і я не виснажений. Я піднесений і відчуваю, що я ненадовго стою за підлогу. Якщо ви можете знайти книгу Альберта Е. Картера "Чудеса вправ з відскоком", він пояснює переваги, які отримує людина, роблячи це. Я тримаю свою у вітальні перед телевізором разом зі своєю газеллю. Це нагадує мені робити вправи. Удачі! Щасливі підстрибуючи!
Я роблю принаймні 20 хвилин на день. Багато разів я роблю це солідну годину-дві під час перегляду телепрограм. просто щоб триматися подалі. Коли ви перебуваєте на батуті, він поглинає вплив, який відчувало б ваше тіло, якби ви робили стрибки на твердій землі. Це не буде зношувати ваше тіло, як біг на біговій доріжці або стрибки/відскоки на твердій поверхні. Я є фігуристом і є вже багато років. Я використовую батут, щоб ЕКОНОМИТИ суглоби від удару, який я отримую під час інших видів тренувань поза льодом, і від удару, який вони отримують від усіх моїх стрибків на льоді ( кожен стрибок). Без проблем майже через 2 десятиліття!