Скільки я повинен пітніти під час тренування поза Інтернетом
Коротка відповідь: Не турбуйтеся про те, що "правильно".
Середня людина потіє від 0,8 літра (27 унцій - приблизно, як велика Слюппі) до 1,4 літра (47 унцій) під час години вправ, каже Майк Райан, доцент кафедри фізичних вправ у Державному університеті Фермонта. Це дорівнює приблизно одному-трьом фунтам ваги тіла на годину.
Більш довга відповідь: скільки ви потієте, варіюється в залежності від безлічі факторів, таких як кількість потових залоз у вас - від 2 до 5 мільйонів; температура вашого тіла в стані спокою; зовнішня температура; і вправу, яку ти робиш. Висококваліфіковані серед нас також можуть втратити ще більше рідини, каже Крістофер Мінсон, співдиректор лабораторій фізичних вправ та фізіології навколишнього середовища в Університеті Орегона: близько двох-трьох літрів на годину.
Щоб зрозуміти, чому це так, ви повинні зрозуміти, чому ми в першу чергу потіємо: і це "тому що наші м'язи насправді дуже неефективні машини", говорить Райан. "Близько 60 відсотків калорій, які ми спалюємо під час скорочення м'язів, втрачаються для виробництва тепла". І чим більше калорій ми спалюємо - працюючи довше чи важче - тим більше тепла ми виробляємо.
Коли потовиділення на поверхні шкіри випаровується, тепло втрачається, а кров охолоджується, охолоджуючи тим самим температуру нашого основного тіла. Таким чином, спортсмени більше потіють, тому що вони часто стають ефективнішими у зниженні температури основного тіла, що заважає їм перегріватися, що дозволяє їм тренуватися важче і довше.
Але знайте це: "Потій не має нічого спільного зі швидкістю спалення жиру або калорій", - говорить Райан. "Частота потовиділення у людини значною мірою залежить від генетичного складу та реакції організму на тепловий стрес".