Скільки яєць потрібно їсти в день, щоб цинк потребував здорового харчування SF Gate
Пов’язані статті
Що стосується поживних речовин, необхідних для міцного здоров’я, вітаміни та інші мінерали отримують набагато більше уваги, ніж цинк. Хоча ваш організм цього вимагає в невеликих кількостях, він все ще має вирішальне значення для оптимальної фізіологічної функції та профілактики захворювань. Цинк міститься у великій кількості в багатьох смачних продуктах, які більшість людей регулярно вживають, але його не буває в яйцях. Вам потрібно було б з’їдати щонайменше десяток яєць на день, щоб отримати цинк, необхідний вашому організму, що не було б корисно для вашого здоров’я.
Яйця та щоденні потреби в цинку
Одне велике яйце містить 0,65 міліграма цинку. Це справедливо, незалежно від того, чи є яйце сирим, пашотним або смаженим, оскільки тепло не впливає на кількість цинку в яйце.
Дорослій жінці щодня потрібно 8 міліграмів цинку. Якщо вагітна, їй потрібно 11 міліграмів на день, а їй - 12 міліграм, коли вона годує груддю. Дорослому чоловікові також потрібно щодня 12 міліграмів цинку.
Це означає, що доросла жінка повинна їсти 12 великих яєць на день, щоб отримати достатню кількість мінералу, якщо вона не вагітна. Якщо вагітна або годує груддю, їй доведеться споживати від 17 до 18 з половиною яєць, щоб отримати достатню кількість цинку. Чоловік також повинен би споживати 18 з половиною великих яєць щодня.