Скільки йоду найкраще для вас
Можливо, у вас склалося враження, що йод або токсичний, і у вас його не повинно бути у вашій системі, або він чудовий, і небо є межею. Але є здоровий діапазон, який ви можете розглянути, щоб дізнатися, скільки йоду найкраще для вас.
Я хочу, щоб ви знали, що існує хороший діапазон, коли мова йде про споживання йоду. Це може бути вузький діапазон, але я хочу поговорити про ці діапазони та як це виглядає (Читайте: Скільки йоду потрібно для захворювань щитовидної залози?).
Значення селену
Для початківців у кожного є ще вужчий діапазон йоду, коли їм бракує селену. Це також не означає, що тонна селену корисна - але це означає, що якщо у вашому організмі не вистачає здатності поживитись різною кількістю йоду.
Ключова інформація: Чудовим способом зрозуміти свій ідеальний асортимент йоду є забезпечення достатньої кількості селену в системі.
Як ви отримуєте більше селену у своєму раціоні? В ідеалі це може виглядати як 50-100 мікрограмів на день. Добавки не дуже добре поглинають, але при таких невеликих обсягах вони можуть працювати на вас.
Однак я б не перевищив цієї рекомендації. Існують дані, які свідчать про те, що понад 400 мікрограмів селену можуть негативно вплинути на роботу щитовидної залози. Деякі - це добре, більше - це не краще, і є чимала кількість продуктів.
Якщо ви палео, у багатьох молюсків є селен. Якщо ви веган, цільнозернові страви - це фантастичний варіант. У будь-якому випадку, навіть жменька бразильських горіхів на тиждень може додати потрібну кількість селену у свій раціон.
Нижня лінія: Не занадто мало і не занадто багато, але чудова ідея включати селен з різними продуктами харчування - а також полівітаміни.
Розуміння діапазону йоду
Найширший діапазон - той, який Світова організація охорони здоров’я (ВООЗ) визнає досить безпечним. Вони сказали, що якщо у вас немає захворювань щитовидної залози або ви не ризикуєте цим, ви можете без проблем пережити йод (Читати: Йод - найбільш неправильно зрозуміла добавка для вашої щитовидної залози).
Ключова інформація: Аргумент полягає в тому, що досить хороша свобода дії йоду може становити від 100 до 1100 мікрограмів.
Вони засновують це на результатах багатьох даних про населення, які підкріпили споживання йоду, додаючи його в сіль або питну воду. Однак, коли це виходить за рамки цього, люди починають розробляти проблеми 1 .
Для тих, хто прагне запобігти захворюванню щитовидної залози, існує дві різні сторони цієї відповіді: