Скільки калорій я повинен з’їсти за день для ранчо Каньйон для схуднення
Q: Я намагаюся скинути кілька кілограмів. Як зрозуміти, скільки калорій я повинен з’їсти за день?
A: Основним принципом схуднення є вживання меншої кількості калорій, ніж ви використовуєте, тому рекомендується уважно розглянути це. Хоча може здатися, що найрозумніший спосіб схуднути - це їсти якомога менше і спалювати якомога більше калорій, однак такий тип різкої різниці між “введеними калоріями” та “виведеними калоріями” насправді може негативно позначитися на вашому метаболізму і ускладнює підтримку будь-якої втрати ваги, яку ви досягли.
Солодке місце для схуднення знаходиться між вашим рівнем метаболізму у спокої (RMR) та вашими загальними витратами енергії або TEE. Ваш показник ефективності - це кількість калорій, які ваше тіло спалює за 24 години у повному спокої - тобто жодної активності - лише завдяки тому, що ваш мозок працює, а всі інші органи функціонують та підтримують ваші м’язи. Ваш TEE робить крок далі. Він враховує всі калорії, які ви спалюєте за день, в тому числі під час щоденної активності та фізичних вправ.
Щоб отримати загальну оцінку RMR, більшість з нас може помножити свою поточну вагу на 10. (Хоча існують більш точні рівняння, такі як Міффлін-Сент-Жор, це найпростіший.) Ваш RMR залежить від абсолютної суми м’язів у вас є, тому використовуйте коефіцієнт 12, якщо ви дуже в стані, або коефіцієнт 8, якщо вам потрібно схуднути більше 50 фунтів або ви пережили менопаузу. (Після менопаузи жінки, як правило, відчувають погано зрозуміле зниження рівня ЯМР, що не пояснюється втратою м’язів.)