Скільки калорій я спалю BBC Good Food
Рівняння енергії
Що стосується ваги, то всі ми знаємо математику: робіть більше, менше їжте і худніть; робити менше, їсти більше і набирати вагу. Але чи справді це так просто? Спортивний терапевт, Кеті Гіскок розповідає цифри.
Що в калорії?
Ккал - це одиниця енергії, що міститься в їжі та напоях. В даний час британські вказівки радять в середньому 2000 калорій на день для жінок, 2500 калорій для чоловіків та 1800 для дітей у віці від 5 до 10 років. Ці рекомендації допомагають направити нас у правильному напрямку, але вони є приблизними цифрами. Якщо ви бажаєте дізнатися більш точну цифру, вам потрібно скласти загальний добовий витрата енергії - існує безліч інструментів, які допоможуть вам розрахувати це в Інтернеті.
Взагалі кажучи, скільки калорій ваше тіло реально використовує щодня, залежить від ряду ключових факторів:
- Ваш вік, зріст і стать
- Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - кількість калорій, які ви спалите, навіть якщо ви пробудете в ліжку цілий день
- Кількість м’язової маси, яку ви тримаєте, - м’язи швидше спалюють калорії навіть у стані спокою
- Заняття, якими ви займаєтесь - хвилина бігу рідко буває такою ж, як хвилина на велосипеді (див. Список нижче, щоб побачити витрату калорій за видами спорту)
- Скільки ви підштовхуєте себе до занять, які ви робите - чим більше ви потієте і намагаєтесь перевести дух, тим більше калорій ви спалите