Скільки калорій мені потрібно
Щоденне споживання калорій та швидкість метаболізму базиліка
Клацніть тут, щоб визначити приблизно, скільки калорій потрібно вашому тілу в стані спокою, щоб підтримувати ваш поточний стан (тобто вага,% жиру в%, вага жиру). Пам’ятайте, це ваше тіло в стані спокою. Потім ви повинні додати додаткові калорії для фізичної активності. Будь ласка, читайте далі, щоб визначити приблизну загальну калорійність споживання на день.
Набирати вагу і худнути - дуже проста формула. Коли споживання калорій перевищує витрату калорій, ви набираєте вагу. Коли витрата калорій перевищує споживання калорій, ви худнете. Таким чином, ви повинні знати, скільки калорій (ккал) міститься в грамі білка, вуглеводів і жиру. Ви також повинні приблизно знати, скільки калорій ви повинні споживати і витрачати за день.
Простіше кажучи, ви повинні спалити більше калорій, ніж те, що ви споживаєте за будь-який день, щоб схуднути. Знання того, скільки калорій ви вживаєте щодня, стане важливою частиною схуднення. Тому ви повинні знати, скільки калорій міститься в поживних речовинах, які ви споживаєте.
- Білок - один грам дорівнює 4 ккал
- Вуглеводи - один грам дорівнює 4 ккал
- Жир - один грам дорівнює 9 ккал
- Спирт - один грам дорівнює 7 ккал
З’ясувати приблизно, скільки калорій ви споживаєте на день, просто. Існують додатки, доступні для смартфонів та планшетів, такі як загубити його та фітнес. Ці програми можуть допомогти вам зосередитися на своїх харчових звичках та тримати вас у курсі кількості споживаних калорій. Якщо у вас немає доступу до додатків, ви можете відстежувати споживання калорій, записуючи продукти, які ви споживали, у щоденний журнал про їжу. Обов’язково запишіть усі продукти, розмір порції та рідини. Ви повинні робити це протягом одного повного тижня. Потім ми можемо порівняти вашу середньодобову норму споживання калорій з вашим приблизним показником метаболізму базиліка (BMR).