Скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб схуднути Орегонська хірургія для схуднення
Питання, поставлене в заголовку, є загальним. Ви, мабуть, самі задавали це запитання. На жаль, незважаючи на те, що це поширене запитання, воно не обов'язково має спільну відповідь. Скільки калорій потрібно їсти на день, щоб схуднути? Відповідь залежить від ряду факторів - усі вони повинні обговорюватися з вашим лікарем первинної медичної допомоги.
Втрата ваги: споживання калорій і фізичні вправи
Можливо, ви вже знайомі з деякими причинами, чому немає перевіреної відповіді на питання, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб схуднути.
Перш за все, потреби в калоріях у всіх різні. Спортсмен, який важить 225 фунтів і важить 6 футів 4 дюйма, має набагато інші потреби в калоріях, ніж підліток, який важить всього 110 фунтів і має 5 футів 6 дюймів.
Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити, що вам найбільше підходить, і перед тим, як розпочати будь-яку дієту.
По-друге, кількість калорій, які ви повинні їсти на день, щоб схуднути, також залежить від того, скільки калорій ви опік щодня.
Якщо ви активна людина - тобто той, хто займається годину або близько того на день - то вам, мабуть, не потрібно різко зменшувати споживання калорій, щоб досягти здорової втрати ваги.
З іншого боку, людині, яка в основному неактивна і веде малорухливий спосіб життя, не плануючи займатися фізичними вправами (те, що ми не рекомендуємо), тоді цій людині потрібно буде ввести великі обмеження в дієті, щоб компенсувати калорії ні спалюватися через навіть помірний рівень активності та фізичних вправ.
Нарешті, тип дієти, який ви обираєте, також впливає - веганське, кето, веганське кето (!), Примарний білок тощо. Деякі дієти, плани харчування та добавки, як кажуть, допомагають організму спалювати більше калорій, ніж інші, наприклад. Остерігайтеся ненаукових тверджень та тих, що не підтверджуються доказами. Але зверніть увагу на те, як ваш організм реагує на зміни у вашому харчуванні. І завжди переконайтеся, що ви отримуєте належні поживні речовини.
Цілі калорій
Кількість калорій на день, яка вам потрібна, буде залежати від ваших довгострокових цілей щодо калорійності, наскільки легко набрати вагу (наприклад, якщо ви старші) і що потрібно для підтримки поточної ваги.