Скільки калорій потрібно на день, щоб схуднути чоловікові чи жінці, як розрахувати -

Проблема зайвої ваги присутня у мільйонів людей. Простий рецепт - їжте менше, не завжди виходить. На щастя, на допомогу людині приходить наука. Вона радить досягти правильної ваги для себе, створюючи дефіцит калорій. У той же час, варто враховувати особливості тіла і правильно складати своє меню.

♥ ЗА ТЕМОЮ: Планк: як правильно це зробити, інструкції, приклади та методи - 8 найкращих програм для iPhone.

Розрахунок споживання і витрати калорій вже нікого не дивує. Ця техніка лягла в основу одного з найефективніших способів схуднення. Вам просто потрібно витратити більше енергії, ніж ви споживаєте. Однак просто оперувати цифрами недостатньо - для цього знадобляться моральні зусилля і воля. Результату досягне лише той, хто вперто йде на досягнення своєї мети. Найчастіше не проблеми зі здоров’ям - причина зайвої ваги, не гормони і не генетика, а звичайна лінь. Поговоримо про самоорганізацію та правильний розрахунок калорій та їх витрат.

♥ ЗА ТЕМОЮ: Ваги Xiaomi Mi Scale 2 для користувача iPhone: огляд.

Скільки калорій в одному кг жиру?
Як підвищити мотивацію?
Природна хитрість тіла
Як втратити м’язи, а не жир
Безпечний мінімум калорій
Скільки калорій потрібно щодня, щоб схуднути або зберегти вагу?
Як розрахувати базальний обмін (BMR)
Як розрахувати активний метаболізм (AMR)
Розрахунок добових калорій
Як розрахувати, скільки калорій потрібно, щоб схуднути або набрати вагу
Сайти та програми для підрахунку калорій
Namnamra.com
Health-diet.ru/table_calorie/
Лічильник калорій FatSecret для iPhone, Android та Windows
ЯЗІО
Myfitnesspal
Інші корисні програми для iOS

Скільки калорій в одному кг жиру?

Ще в 1958 році лікар Макс Вишновський у своїй статті дійшов висновку про втрату ваги на 0,4 кілограма при втраті 3000 калорій за допомогою фізичних вправ та дієт.

Відповідно, для схуднення на кілограм потрібно витратити близько 7700 калорій.

Ви можете розрахувати графік свого схуднення. Якщо ви споживаєте 2000 ккал на день, і одночасно витрачаєте 2500 ккал на тренування або активний спосіб життя, то цей дефіцит може призвести до втрати ваги на кілограм приблизно за півмісяця. Щоб схуднути на 5 кілограмів, вам доведеться перебувати в цьому режимі 2,5 місяці.

Дієтологи не рекомендують втрачати більше 3-4 кілограмів ваги за один місяць.

Але правило здається простим лише на перший погляд. Процеси в нашому організмі не завжди відповідають лінійним формулам. І ви не можете просто скоротити споживання їжі. Харчуватися потрібно правильно і збалансовано. Потрібно розумно створювати дефіцит калорій: поряд із зниженням калорійності їжі збільшується і фізична активність. Активний спосіб життя також прискорить обмінні процеси, і організм почне швидше спалювати калорії. Правило Вишновського - це не аксіома, а орієнтир. Адже зі зменшенням маси тіла йому також потрібно менше калорій, що призведе до уповільнення інтенсивності схуднення.

♥ ЗА ТЕМОЮ: 30 найвідоміших фальшивих фотографій, у які ви могли повірити.

Як підвищити мотивацію?

Перш ніж вирішувати будь-яку проблему, важливо сформулювати для себе кінцеву мету. Це допоможе переліку бонусів, які стануть доступними після схуднення. Це може бути новий одяг, побачення, гарне тіло. Але в той же час, варто скласти список із причинами, які перешкоджають меті. Зазвичай це банальна слабкість, лінь, брак часу. Обидва списки потрібно постійно пам’ятати, пам’ятаючи про мету та бар’єри, що стоять перед нею.

Усвідомлення своїх слабких сторін допоможе вам зрозуміти, як діяти далі. Варто детальніше описати перешкоди - це допоможе з ними впоратися.

Що таке «слабка воля»? Це не абсолютна концепція, але застосовна до чогось конкретного, до тих самих тренувань. Зміцнення волі можна закласти в нові звички. Варто спробувати дати собі обіцянку провести хоча б посильний мінімум тренувань. Виконання обітниці змусить вас почуватися сильнішими. Ви можете зробити те ж саме з іншими вашими слабкими сторонами.

♥ ЗА ТЕМОЮ: 25 корисних звичок, які можуть змінити ваш спосіб життя.

Природна хитрість тіла

Правило, згадане вище, спрацює вперше, але тоді метаболізм стане повільнішим. З обмеженим харчуванням організм почне економити енергію. І просто дієти для активного схуднення буде недостатньо. На допомогу прийде спорт. Силові тренування та активні почергові вправи допоможуть створити підвищене споживання кисню в організмі. Покриття боргу буде здійснюватися з використанням калорій, як під час самих вправ, так і через кілька годин після них. Тренування також необхідні для запобігання втрати м’язів при нормальному споживанні білка.

Щоб спалити калорії, не потрібно мучити себе вправами по кілька годин на день. Ви можете проводити 3-5 тренувань на тиждень протягом однієї години, але одночасно підвищувати рівень нетренувальної активності. Це можуть бути звичайні прогулянки на свіжому повітрі, активне хобі, вправи на тренажері або навіть під час перегляду телевізійного шоу.

♥ ЗА ТЕМОЮ: Голландія та Нідерланди: у чому різниця і як телефонувати?