Скільки калорій потрібно з’їсти
Незалежно від того, чи хочете ви підтримувати свою вагу або втратити зайві кілограми, люди завжди задаються питанням, скільки калорій я повинен вживати?
Щоб насправді це зрозуміти, спочатку потрібно зрозуміти, як ваше тіло використовує калорії, щоб нормально функціонувати, а потім потрібно трохи математики. Це не ракетобудування, але воно включає коротке рівняння.
Що таке калорія?
Калорія - це одиниця виміру, яка застосовується до того, скільки енергії отримує ваше тіло від їжі, яку ви їсте. Ця енергія може бути використана під час енергійних фізичних вправ, але вона також використовується для речей, на які вам не обов’язково приділяти увагу, таких як щоденні функції, такі як дихання, їжа, травлення, кровообіг, ходьба тощо. Це вказується на вашу добову норму споживання калорій для підтримки ваги, оскільки спочатку ви повинні подивитися, наскільки ви активні, щоб з’ясувати, скільки калорій в організмі в середньому використовується для щоденної роботи. Після цього ви можете зрозуміти, скільки калорій потрібно скоротити, щоб схуднути.
Що викликає збільшення ваги?
Окрім серйозних проблем зі здоров’ям, залежно від того, наскільки ви активні, кількість калорій, які потрібно вживати для підтримки ваги, буде різнитися. Очевидно, якщо ви сидите цілий день за робочим столом, ви не збираєтеся спалювати стільки калорій, як якщо б цілими днями стояли на ногах, рубаючи дрова.
Саме це призводить до збільшення ваги - коли ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити. Неважливо, харчуєтесь ви органічно, на 100% здоровою дієтою. Якщо ви вживаєте занадто багато калорій, додаткова енергія, яку ви приймаєте, перетворюється вашим організмом на жирову тканину (вона ж жир) для подальшого використання. Це все завдяки еволюції, коли їжі було мало.
Як схуднути
Навпаки, якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло потрапляє у ваші жирові запаси для отримання енергії, спричиняючи втрату жиру та призводячи до втрати ваги.
Визначте свій спосіб життя
Одним з найважливіших факторів, який визначає, скільки калорій вам потрібно, є перегляд щоденного рівня активності, щоб визначити, скільки калорій потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати.
Ви малорухливі?
Сидячий не означає, що ви пролежали цілий день у ліжку. Це насправді стосується людей, які переважно сидять за партом цілий день. Швидше за все, якщо ви працюєте в офісі і не берете участі у щоденних фізичних вправах, ви потрапляєте в цю категорію.
Ви активні?
Якщо ви сервер в ресторані, де ви весь день на ногах, але не виконуєте значної фізичної праці, або якщо виконуєте програму вправ початкового рівня, тоді ви ведете помірно активний спосіб життя.
Ви надзвичайно активні?
Якщо ви займаєтеся фізичною працею, як ландшафтний дизайнер або будівельник, або ви проводите інтенсивну домашню програму, як Insanity або P90X, то ви ведете дуже активний спосіб життя.