Скільки калорій повинна спалити моя вправа після баріатричної хірургії
Скільки калорій повинна спалити моя вправа після баріатричної хірургії?
Два запитання для членів
Ви замислювалися над фізичними вправами після баріатричної операції? Коли ви дізнаєтесь, що можете робити вправи після операції для схуднення, чи задаєтесь питанням, скільки калорій ви повинні спалювати? А як щодо того, коли ви не вживаєте багато калорій за допомогою нового шлункового рукава або шлункового шунтування?
Це завжди було заплутаним рівнянням, і хірургія схуднення, безумовно, додає ще один рівень невизначеності. Ця конкретна публікація була натхненна двома запитаннями членів моєї скриньки:
Якщо я з’їдаю близько 1000 калорій на день і моє тренування спалює понад 350.
Це добре для мене?
Мій FitBit показав, що я спалив 1540 калорій.
Але я прийняв 714 калорій.
Тож це добре?
Калорії в калоріях, калорії назовні - що має сказати наука
Ви вже чули, що вам потрібно з’їдати менше калорій, ніж спалювати, щоб схуднути.
Це тому, що це наука, яка стоїть за схудненням! На найпростішому рівні ВАМ потрібно мати дефіцит, щоб ваше тіло спалило запаси, які воно накопичувало.
Більше калорій, ніж ви спалюєте - ваше тіло зберігає надлишок енергії для подальшого використання (збільшення ваги)
Їжте так само, як спалюєте - нейтрально
Менше калорій, ніж ви спалюєте - дефіцит вимагає, щоб ваше тіло використовувало запаси енергії, оскільки воно не отримує їжі стільки, скільки потрібно для роботи (втрата ваги)
Чому це все ще ясно, як грязь
Так, введення та виведення калорій є простим та зрозумілим. Що не просто і зрозуміло, так це те, як діють окремі органи. Є неймовірно кількість змінних у будь-який день, що змінить «просте» рівняння.
Рівняння підручників, безумовно, підказують нам, як це все могло б працювати. Якщо один фунт дорівнює 3500 калоріям, вам потрібно мати дефіцит такої кількості калорій, щоб скинути один фунт.
У другому запитанні члена вона мала дефіцит 826 калорій на день. Мені було б просто сказати їй: "ти будеш втрачати один фунт кожні 4,24 дня", однак, кожен, хто робив спробу будь-якої програми схуднення, знає, що це не працює так!
Чому це не працює так?
З одного боку, розшифрувати, скільки калорій насправді спалює наше тіло, досить складно. Ми використовуємо рівняння, але правду кажучи, вони насправді є найкращим припущенням. Потрібен тест RMR (швидкість метаболізму в спокої), щоб справді знати, скільки калорій на день спалює ваше тіло в стані спокою. Навіть тоді це число буде змінюватися, коли ви змінюєте тіло, і ви продовжуєте худнути.