Скільки калорій слід їсти в день, щоб схуднути
"Скільки калорій я повинен їсти на день?" не вимагає складної відповіді.
Більшість людей кажуть, що "скільки калорій для схуднення" залежить від ряду факторів. Але ми кажемо, що відповідь насправді досить проста!
Коли ви запитуєте: "Скільки калорій я повинен з'їсти, щоб схуднути?" Ви шукаєте здорову довгострокову втрату ваги або просто тимчасове рішення?
Постійна здорова втрата ваги починається з того, що протягом усього життя ви зобов’язуєтесь навчитися освоювати свої стосунки з їжею, яку ви їсте.
Після того, як ви зробите необхідне зобов’язання, відповідь на питання “Скільки калорій я повинен з’їдати на день?” приходить легко. Зрештою, щоб схуднути, ви знаєте, що потрібно вживати менше калорій на день, ніж ви їли.
Скільки калорій для схуднення - просте 7-крокове рішення
Хоча існує більш складний метод визначення кількості калорій для схуднення, вам спочатку потрібно було б з’ясувати свій ІМТ (індекс маси тіла), а потім стрибнути через купу математичних обручів.
Отже, ось просте семикрокове рішення щодо кількості калорій на день:
1. Купіть спіральний зошит 3 х 5.
2. Протягом 3 - 5 днів використовуйте блокнот, щоб складати щоденні калорії, щоб дізнатися, скільки калорій ви в середньому вживаєте в день. (Ви можете виявити, що ця обізнаність змушує вас автоматично їсти менше - це добре, за винятком того, що це перекосить ваш середній показник. Тож тимчасово втримайтеся від бажання.)
3. Зараз, оскільки для здобуття фунта жиру в організмі потрібно приблизно 3500 калорій, вам доведеться з’їдати на 500 калорій менше на день, ніж ваше поточне щоденне споживання калорій, щоб ви втрачали близько півкілограма на тиждень.
500 калорій на день х 7 днів на тиждень = 3500 калорій
І якщо ви з'їдаєте на тисячу калорій менше на день, ви можете втратити до 2 фунтів на тиждень. Або, якщо ви хочете бути більш спокійним щодо цього, просто зменшіть на 250 калорій менше щодня, щоб втратити 2-3 фунти на місяць.
Як бачите, це не ракетобудування. Все сходить до зобов’язань.
4. Тож, використовуючи свій блокнот, почніть записувати свої щоденні калорії з метою виявити, наскільки сильною є ваша прихильність і скільки калорій ви можете усунути, не відчуваючи себе позбавленими та нещасними.
5. У процесі почніть перепрограмувати свій розум та емоції, щоб у спокої було менше калорій, їжте більше здорової їжі.