Скільки калорій спалено на 20-хвилинній жінці на велосипеді - гніздо
Калорії, які спалили лижні гонки проти снігоходів
Вправи - це ключова складова здорового способу життя. Люди різного віку можуть зменшити ризик надмірної ваги та ожиріння, серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку, а також покращити загальну якість життя, займаючись щоденними фізичними навантаженнями. Велосипед - це вправа, доступне та безпечне майже для кожного. Включаючи їзду на велосипеді у свій розпорядок дня, ви можете покращити своє здоров’я та самопочуття.
Настанови
Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США з питань фізичної активності рекомендує дорослим виконувати щонайменше 30 хвилин вправ середньої інтенсивності п’ять днів на тиждень. Помірна інтенсивність включає такі заходи, як їзда на велосипеді, крім легких фізичних навантажень, таких як прибирання, садівництво та робота по дому, що є частиною повсякденного життя. Ви можете допомогти досягти щоденних цілей у фітнесі за допомогою 20-хвилинного заняття на велосипеді або кількох коротших поїздок, які складають таку кількість часу.
Переваги
Їзда на велосипеді забезпечує численні переваги для здоров’я. Спалені калорії можуть допомогти вам досягти і підтримати здорову масу тіла. Американський коледж спортивної медицини заявляє, що їзда на велосипеді - це вправа, що не має тяжкості, що покращує щільність кісткової тканини, кровообіг і м’язову витривалість. Фактор низького впливу означає, що їзда на велосипеді безпечна для більшості людей. Їзда на велосипеді пов’язана з низкою інших переваг для здоров’я, таких як пом’якшення депресії та тривоги, зниження артеріального тиску, зниження загального рівня холестерину, профілактика діабету 2 типу та контроль рівня цукру в крові.
Міркування
Калорії, спалені під час їзди на велосипеді протягом 20 хвилин, залежать від індивідуума. Основними факторами, що впливають на спалювання калорій, є ваш вік і вага, а також тривалість та інтенсивність вправ. Люди, які важать більше, будуть спалювати більше калорій на велосипеді за 20 хвилин, ніж ті, хто має нижчу масу тіла з подібною інтенсивністю. Ви також можете спалити більше калорій, якщо ви займаєтесь більш інтенсивно і довше їздите на велосипеді. Таким чином, майте на увазі, що кількість калорій, яку ви спалюєте на велосипеді протягом 20 хвилин, є приблизною. Вам слід оцінити трохи більше або трохи менше, залежно від ваших фізичних властивостей та інтенсивності 20-хвилинної їзди.