Скільки калорій спалено в землі Сауна Сіїм
Чи може сауна спалювати калорії? Перегляньте цю статтю про те, скільки калорій спалено в сауні.
Якщо ви коли-небудь були в сауні, то знали б, що там досить жарко і змушує сильно потіти. Це був основний спосіб для людей очищатися протягом століть.
Цей вид теплового впливу або гіпертермічного кондиціонування, як його ще називають, має багато переваг для здоров’я: покращення здоров’я серцево-судинної системи та зниження частоти серцевих скорочень [i], кращий кровообіг і приплив крові до скелетних м’язів [ii]. Він також виділяє гормон росту, який зменшує розщеплення білка та збільшує спалювання жиру [iii] [iv] .
Частота їх пульсу підскочить на 30% і більше, майже вдвічі збільшивши кількість крові, що перекачується серцем. Більша частина цієї зайвої крові спрямовується на шкіру, яка піднімається понад 100 ° F за температури вище 180 ° F. [V]
Сауна може змусити вас трохи схуднути, змушуючи виділяти воду та підвищуючи температуру тіла, що збільшує загальні добові витрати енергії. Це збільшує частоту серцевих скорочень і дає невеликі тренування для серцево-судинної системи, але це не буде значно більшим, ніж звичайна ходьба.
На жаль, є повідомлення про те, що люди з булімією поєднують сауну з проносними та діуретиками, що змушує їх відчувати серйозне зневоднення [vi]. Це може бути небезпечним та спричинити дисморфію тіла. Ця практика також дуже поширена у видах спорту з такими ваговими класами, як боротьба, ММА або важка атлетика.
Середня температура для людського тіла становить близько 36-37 ° C (98 ° F) [vii]. Щоб залишатися в межах 36-37 ° C, йому потрібно витрачати енергію. Реакції терморегуляції або змусять вас тремтіти, коли вам занадто холодно, щоб нагріти вас, або змусити вас потіти, коли вам буде занадто жарко, щоб охолодити.
Гіпертермія починається, коли температура тіла піднімається вище норми. Загалом він починається при температурі вище 37,5 ° C (viii). З клінічної точки зору лихоманка вважається значною після досягнення ними 38 ° C (100,5 ° F). Гарячка повинна боротися з інфекціями, випалюючи їх та знижуючи запалення.
Для кожних 0,5 ° C (1° F) підвищення температури тіла, базальний обмін речовин підвищується приблизно на 7%[ix]. Отже, якщо ви перебуваєте в сауні, швидкість метаболізму може зрости приблизно на 10-20%, залежно від того, наскільки вона гаряча, і наскільки підвищиться температура вашого тіла. Якщо ви сидите в сауні протягом 15-30 хвилин при 100 ° C (212 ° F), то ви можете спостерігати зростання до 25%, але я не думаю, що воно підніметься вище 30%.
Скільки калорій ви спалите в сауні, залежить від рівня основного обміну речовин або від того, скільки калорій спалює ваше тіло в спокої. Це визначається насамперед вагою тіла та віком. Оскільки в кінці дня ви все ще просто сидите в сауні, а ваш метаболізм пришвидшується лише через те, що ви витрачаєте більше енергії на спроби охолодитись.
Людина, яка важить близько 130-150 фунтів, буде спалювати близько 50-60 калорій, сидячи протягом 30 хвилин. Хтось важить між 170-200 фунтів, той же час спалює 60-70 калорій, оскільки вони важчі. Виконання цього в сауні протягом 30 хвилин збільшило б ваш метаболізм на 10-20%, і ви спалили б приблизно на 10 або 20 калорій більше за стільки ж сидіння. Як максимум, я міг бачити, як ви спалюєте 50 або 100 калорій, якщо серце б'ється дуже сильно, але не більше того.
Найбільший ефект зниження ваги, який люди бачать при користуванні сауною, відбувається через втрату ваги води через піт, а також деяку кількість глікогену. Ви просто виділяєте надлишок здуття і зменшуєте запалення, яке змушує вас затримувати воду.
Згідно з Гарвардською медичною школою, пересічна людина буде потіти близько півлітра рідини під час короткого сеансу сауни. Це приблизно півкілограма або 1 фунт. Ви могли б очікувати, що це число буде вищим у людей, які вже мають надмірну вагу або мають велику вагу води.
Стан гідратації також визначає, скільки поту ви будете виробляти в сауні. Якщо ви зневоднені, ви за замовчуванням потієте менше, оскільки для початку в організмі не так багато води. Захід в сауну належним чином зволоженим змусить вас також пітніти сильніше.
Що може змусити вас більше пітніти - це питна вода, заздалегідь отримуючи трохи електролітів, таких як сіль і магній, ніацин та бета-аланін. Потовиділення може змусити виділяти більше електролітів, що може спричинити судоми в м’язах і знецінення.
Хоча сауни не спалюють стільки калорій, вони все одно можуть покращити склад вашого тіла іншими способами. Ви можете змінити розподіл ваги, яку ви втратите, тому що в ідеалі ви хочете просто втратити жир і зберегти якомога більше м'язів.