Скільки калорій спалено за допомогою постійних підказок
Колись стоячі столи вважалися новинками, але зараз вони використовуються в офісах як здоровіші рішення для довгого сидіння.
Люди вважають, що спалених калорій за столом досить, щоб підтримувати здоровий спосіб життя. Поки стояння виснажує більше, ніж сидіння, залишається питання: чи правда, що користування стоячим столом спалює більше калорій, ніж сидіння?
Загальний аргумент за те, що "стоячи спалює більше калорій" виходив із деталей діяльності. Стоячи використовує зайву м’язову масу, щоб підтримувати вашу вагу та підтримувати баланс.
Люди, як правило, більше рухаються, коли залишаються в положенні стоячи, наприклад, гуляючи. Є також невеликі рухи, що сприяють спалюванню калорій, такі як постукування маленькими ступнями, метушня та багато іншого.
Як правило, сидячи спалює близько 60-130 калорій на годину, а стоячи спалює від 100 до 200 калорій за стільки ж часу.
Це загальні цифри, засновані на регулярних розрахунках регулярних занять сидячи та стоячи, не враховуючи інших факторів, таких як деталі діяльності, вік, стать, споживання калорій та багато іншого.
Отже, чи означає це, що ви можете позбутися членства в спортзалі, придбавши стоячий стіл? Наявність цього письмового столу - це хороша інвестиція? Перш ніж замовляти свій перший стіл, обов’язково прочитайте більше про факти позаду сидіння та стояння.
Спалювання калорій між чоловіками та жінками
У середньому чоловіки мають різну кількість калорій, що спалюються щодня, стоячи, порівняно з жінками.
Однією з причин є більший рівень м’язової маси чоловіків, що змушує їх спалювати більше калорій, ніж жінки. Середня вага також сприяє кількості спалених калорій за столом.
Якщо порівняти середнього чоловіка (5 футів, 9 дюймів) і жінку (5 футів, 4 дюйма) на восьмигодинній роботі в офісі, ви отримаєте різні розрахунки спалювання калорій на основі їх ваги.
Якщо вони важать 120 фунтів кожен, чоловік спалить близько 543 калорій через вісім годин, тоді як жінка спалить близько 484 калорій.
Пам’ятайте, це грубі розрахунки. Інші фактори можуть сприяти розрахунку. Наприклад, люди старшого віку, як правило, спалюють менше калорій, ніж молоді люди, оскільки вони зазвичай мають меншу м’язову масу.
Чи може стоячи на роботі замінити вправу?
Коротка відповідь: ні.
Однак ви можете додати стояння як одне із зусиль, щоб спалювати зайві калорії щодня. За даними Британського журналу спортивної медицини, здорова людина повинна стояти принаймні дві години на день, особливо її спосіб життя переважно малорухливий. Це допомагає зменшити ризики для здоров’я, пов’язані із занадто довгим сидінням, такими як діабет, хвороби серця та ожиріння.
Якщо ви стоїте щонайменше дві години на день (наприклад, при користуванні стоячим столом), ви можете спалити близько 5000 калорій щороку. Ви можете збільшити цифри, поєднуючи стоячи зі здоровим способом життя.
Поради, як спалити більше калорій стоячи
Використовуючи стоячий стіл, ви можете докласти кілька зусиль, щоб спалити зайві калорії. Ось кілька прикладів.
1. Вередувати або рухати ногами
Додавання деяких невеликих рухів, таких як вередування або злегка рухи ногами, може збільшити кількість спалених калорій.
Ви можете імітувати легкі прогулянкові рухи ногами стоячи (підошви присаджені до землі). Змінюйте талію трохи, коли ви зігнули ногу.
2. Додайте правильні розтягувальні рухи
Чи радили вам коли-небудь витягувати руки і ноги, сидячи протягом тривалого часу? Ви можете робити подібні речі стоячи, але трохи різними рухами.
Витягніть ноги поруч і позаду тіла. Зробіть кілька випадів спини в прямому положенні. Ці кроки дозволять суглобам зберегти напругу і додадуть кількість спалених калорій.
3. Пройдіться навколо
Обов’язково робіть перерву у положенні стоячи щогодини або близько того. Погуляйте, потягніться і випийте води.
Окрім того, що ви спалюєте більше калорій, перерва, гуляючи, підтримує м’язи м’язовими, кровообіг рівним, а розум зосередженим.