Скільки калорій спалює Burpees і скільки ви повинні робити
Burpee - це тренування для всього тіла, яке використовується як аеробна вправа та силові тренування. Берпі підвищує вашу спритність, силу та координацію. Кріста з 12-хвилинної передачі athelete.com каже, що «burpees - це неймовірне спалювання калорій, нарощування сили, вправи для всього тіла».
Наскільки ефективні Burpees
Спалює калорії
Burpees роблять ваше тіло жиросжигающей машиною. Згідно з наукою, вправи високої інтенсивності, такі як burpees, спалюють на 50% більше жиру, ніж помірні фізичні вправи. Вони навіть прискорюють ваш метаболізм протягом дня.
Інтенсивність та кількість м’язів, необхідних для виконання цієї вправи, призводять до великих витрат калорій. Роблячи ці вправи, ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, що призводить до втрати ваги.
Робить вас сильнішими
Берпі є найкращим прикладом функціональної підготовленості, що дозволяє учаснику переходити через звичайну життєву діяльність. З кожним повторенням ви будете обробляти груди, руки, сідниці, квадроцикли, прес і підколінні сухожилля.
Високі повторення присідань, виконуваних під час набору бурпітів, "творить чудеса для нарощування м'язової маси і сили не тільки для ніг, але і для всього тіла", пише експерт з фітнесу Девід Уітлі.
Burpees не вимагають обладнання
Burpees проводять тренування для всього тіла в комфорті вашого будинку, парку або готельного номера, і вам не потрібно використовувати будь-яке обладнання. Найкраще те, що ви можете додавати берпі майже до будь-якого тренування. Якщо ви хочете додати обладнання, ви можете виконати підтягування до реп, підняття до коліна і скачки до коробки для репети.
Burpees чудово підходять для кондиціонування та витривалості
За даними Journal of Strength and Conditioning Research, опублікованому в серпні 2004 року, вправи з великим повторенням та високим навантаженням ефективно збільшують м’язову витривалість.