Остаточне тренування з однією гантелями
Тренуйтеся до симетрії та сили за допомогою цього 15-хвилинного тренування з однією гантелями.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Незалежно від того, чи є тренажерний зал зоопарком, чи ви тренуєтеся вдома, завжди добре мати в кишені такі тренування для всього тіла: це можна робити на невеликій площі простору, і все, що вам потрібно, це один, одиночний Гантель.
"Тренування з однією гантелью дозволяє робити односторонні рухи - ті, що використовують одну руку або одну ногу", - говорить Саманта Ласк, CF-L1 і власниця компанії Strange CrossFit у Північному Голлівуді, штат Каліфорнія. “Односторонні рухи заважають вашому тілу компенсувати сильнішою стороною, змушуючи застосовувати обидві сторони тіла однаково. Це допомагає ізолювати та виправити м’язовий дисбаланс і вимагає від вас більшого використання основних м’язів, ніж при двосторонніх вправах ”.
Виберіть гантель, за допомогою якої ви зможете виконати всі п’ять ходів, а потім використовуйте тренування Луска в будь-який час і в будь-якому місці.
Сумо присідання
Тримайте гантель двома руками перед собою і станьте, виставивши ноги назовні на ширині плечей, пальці пальців трохи вийшли. Тримайте плечі назад, згинаючи коліна і опускаючи сідниці прямо вниз, опускаючи, поки стегна не стануть паралельними землі. Проїжджайте крізь п'яти, щоб повернутися до початку.
Порада тренера: Коли ви стоїте, стискайте сідниці і трохи просуньте стегна вперед для додаткової роботи на сідниці.