Скільки калорій спалює ходьба - спалюйте калорії, що йдуть

1. Йдіть швидким темпом 13 хвилин.

2. Далі зробіть це 2 хвилини Вибух Табата:

СТІЛЬНИК

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і зігнувши руки перед собою. Ваші кулаки повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Присідайте, ніби сидите на стільці, а потім встаньте навшпиньки і витягніть руки прямо над головою. Повторюйте цей рух протягом 20 секунд, а потім відпочивайте 10 секунд. Зробіть ще один набір.

ВИСОКОКІЛЬНИЙ СКІП

Імітуйте стрибки зі скакалки, коли ви піднімаєте коліна протягом 20 секунд і крутите руками. Відпочиньте 10 секунд, а потім зробіть ще один сет.

3. Потім пройдіться в швидкому темпі ще 13 хвилин.

4. Нарешті, зробіть це 2 хвилини Вибух Табата:

БЕРЕЗЬ І ПІДНЯТТЯ

Маршируйте на місці і піднімайте коліна якомога вище на 20 секунд. Відпочиньте 10 секунд, а потім зробіть ще один сет.

МОГУЛЬ СКІКАЄ

Встаньте, зігнувши ноги і руки в боки. Присідайте і стрибайте в один бік, потім назад в інший бік (ніби ви перескакуєте через аршин на землі). Повторюйте цей рух протягом 20 секунд. Відпочиньте 10 секунд, а потім зробіть ще один сет.

Продовжуйте натискати, щоб отримати більше підказок щодо збільшення спалення калорій з кожною прогулянкою.

Джерело: План прогулянок, розроблений Мікеле Олсон, доктором наук, сертифікованим спеціалістом з міцності та кондиціонування та професором фізичних вправ з Обернського університету в Монтгомері.

Ця пішохідна процедура включає сплески Табата, які є короткими інтервалами рухів опору, що накачують серце, що допомагає спалити більше калорій. Якщо ви просто гуляли протягом 30 хвилин у швидкому темпі, ви спалили б близько 170 калорій, але за допомогою цього простого плану ви запалите 245. Це зайві 75 калорій!