Скільки калорій спалює піші прогулянки на вулиці
Немає значення, чи ви прогуляєтесь Аппалачською стежкою, чи просто походите у рідне місто Нью-Джерсі. Швидше за все, якщо ви взагалі ходите в похід, ви, мабуть, замислювались, скільки калорій спалює піший туризм? Зрештою, піші прогулянки є більш напруженими, ніж звичайна прогулянка парком, але це також не зовсім біг марафону. Піші прогулянки лише трохи потрапляють у сіру зону фізичної активності, і цілком нормально ставити під сумнів, наскільки насправді горить ваше тіло.
Для того, щоб визначити, скільки калорій ви спалюєте під час походу, в цьому є кілька різних факторів. Найбільшими факторами є вага вашого тіла, тривалість походу, висота походу, рівень вашої фізичної підготовленості, вік та обставини походу (тобто, ви рюкзаком чи пішим туризмом).
Калькулятор походів
Це простий у використанні калькулятор для оцінки кількості калорій, які ви спалюєте під час піших прогулянок або ходьби: Спробуйте ТУТ.
Приклад: Чоловік вагою 180 фунтів з рюкзаком 20 фунтів збирається спалити близько 7000 калорій за 10-годинний похід. Це дорівнює приблизно 2 фунтам втрати ваги.
Продовжуйте читати, щоб глибоко зануритися в те, скільки калорій ви спалюєте під час походу, і навіть як спалити більше калорій під час походу. Ми дізнаємось більше про кожен з факторів, який зважує, скільки калорій спалює піший туризм, а потім покажемо вам, як точно розрахувати, скільки калорій ви спалюєте під час походу.
Вага тіла
За словами Livestrong, вага тіла є найважливішим фактором, який слід враховувати, коли мова йде про те, скільки калорій ви спалюєте під час походів. Наприклад, за годину піших прогулянок людина вагою близько 160 фунтів може спалити до 370 калорій.
Але звідки ми це знаємо і яке відношення має вага людини до спалення калорій під час походу? Відповідь - майже все.
Першим кроком до визначення спалення калорій під час піших прогулянок є знання вашої поточної маси тіла. Той, хто важить менше, спалить менше калорій, ніж важча людина - навіть коли вони йдуть одним і тим же шляхом в одному темпі протягом однакової кількості часу. Отже, якщо людина вагою 160 фунтів спалює близько 370 калорій за одну годину походу, людина вагою 200 фунтів може спалити близько 500 калорій за годину походу.
Фізична підготовка
Дуже тісно пов’язаний з вагою вашого тіла ваш особистий рівень фізичної підготовленості. Якщо ви постійно тренуєтесь і ваше тіло добре звикло до високих рівнів серцево-судинної інтенсивності, ваше тіло буде спалювати менше калорій, поки ви будете робити енергію під час походу. Це непогана річ. Якщо ваше тіло звикло бути фізично активним, у вас менше потрібно схуднути, а більше підтримувати.
Наші тіла розумні таким чином, тому ваше тіло буде природним чином спалювати менше калорій під час тренувань у поході.
Зворотне також справедливо, тому, якщо ви не звикли до частих тренувань, один похід може спалити більше калорій просто через те, що ваше тіло працює важче, ніж звикло.
Ось чому, коли люди починають займатися для схуднення, спочатку вони бачать більш швидкі результати, а потім, коли вони звикають до частих тренувань, їх організм втрачає решту ваги трохи повільніше.
Це ще одна причина, чому чудова ідея розглянути можливість змішування вашої форми фізичних вправ між приміщеннями та на відкритому повітрі, високим кардіо та менше кардіо.
Похід сам
За межами ваги вашого тіла існують зовнішні фактори, які можуть вплинути на спалювання калорій під час піших прогулянок. Багато калорій, які ви спалюєте, пов’язані з самим походом. Такі фактори, як тривалість піших прогулянок, місце походу та рельєф походу.
Довжина походу
PLoS One випустив у 2017 році дослідження, в якому стверджувалося, що піші прогулянки на свіжому повітрі протягом декількох годин можуть підвищити ваш настрій набагато більше, ніж просто вправи в приміщенні. Коли в дослідженні порівнювали людей, які ходили на тренування, до тих, хто займався фізичними вправами в приміщенні, ті, хто за межами спалював калорії, почувались більш спокійними, спокійними та мали більше енергії.