Скільки калорій спалює плавання ’та інші поширені запитання щодо плавання ♀️
Фактори, що впливають на кількість спалених калорій під час плавання
Існує кілька факторів, які впливають на кількість спалених калорій під час плавання. Якщо ви намагаєтеся схуднути або підготуватися, знання цих факторів є важливим, оскільки вони можуть допомогти вам максимізувати ефективність тренування.
Перший фактор, який впливає на кількість калорій, які ви спалюєте під час плавання, - це інтенсивність. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань та Американської асоціації серця, одна хвилина аеробних вправ високої інтенсивності еквівалентна двом хвилинам аеробних вправ середньої інтенсивності. Якщо ви плаваєте швидше та з більшою інтенсивністю, ви спалите більше калорій, ніж якби плавали в більш помірному темпі
Є певні фактори, які ви не можете змінити, наприклад, ваш вік та стать. Чоловіки, як правило, спалюють приблизно на 10-15 відсотків калорій більше, ніж жінки під час тренувань. Ви також спалюєте менше калорій по мірі того, як старієте, оскільки ваша м’язова маса має тенденцію до зменшення з віком.
Ваш метаболізм також відіграє певну роль у цьому. Чим більше у вас м’язової маси, тим вищий рівень обміну речовин, а значить, ви швидше спалите калорії. Вага вашого тіла також може впливати на кількість спалених калорій під час тренувань. Чим ви важчі, тим більше калорій ви спалите, виконуючи будь-які вправи.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань та Американської асоціації серця, одна хвилина аеробних вправ високої інтенсивності еквівалентна двом хвилинам аеробних вправ середньої інтенсивності.
Плавання в холодній воді може трохи збільшити кількість спалених калорій, оскільки ваше тіло буде витрачати більше енергії, зігріваючи вас. Однак купання в занадто холодній воді може бути ризикованим і призвести до переохолодження. Купання в холодній воді також може підвищити апетит, тому вам слід уникати переїдання, як тільки вийдете з води.
Скільки калорій може спалити плавання?
Різні удари плавання можуть спалити різну кількість калорій. Але в середньому людина, яка важить приблизно 150 фунтів (68 кілограмів), спалить близько 400 калорій протягом 1 години плавання середньої інтенсивності та приблизно 700 калорій після 1-годинного плавання високої інтенсивності.
Який інсульт плавання спалює більше калорій?
Удар плавання - це не єдиний фактор, який визначає, скільки калорій ви спалите під час плавання. Однак використання певних ударів може полегшити вам максимізацію тренувальних занять, щоб ви могли спалити якомога більше калорій за коротший проміжок часу.
Взявши для прикладу людину вагою в 140 фунтів (63 кілограми), ось скільки калорій спалюється під час кожного удару плавання:
- Вода, що ступає: 233 калорії/годину
- На спині: 305 калорій/годину
- Брас: 337 калорій/годину
- Вільний стиль (інтенсивність світла): 369 калорій/годину
- Вільний стиль (помірної інтенсивності): 528 калорій/годину
- Вільний стиль (висока інтенсивність): 623 калорій/годину
- Метелик: 878 калорій/годину