Скільки калорій спалює віджимання Мало і що; s гаразд

Скільки калорій спалює віджимання? Існує не так багато вправ, простіших віджимань. Але чи справді вони того варті? Спалювання жиру чи додавання м’язів? Я збираюся відповісти на всі ці та інші запитання, щоб задовольнити вашу цікавість та допомогти вам вирішити, чи добре віджимання використовують ваш час тренування.

Хоча це залежить від зросту та ваги, статі, віку та інтенсивності тренування, віджимання можуть спалити приблизно сім калорій в хвилину на нижньому кінці та 10 на хвилину або більше на високому. Давайте розберемося в деталях.

  • Скільки калорій ви можете спалити, роблячи віджимання?
  • Формула
  • Робіть віджимання спалювати жир?
  • Чи можете ви схуднути за допомогою віджимань?
  • Як скласти план тренувань з віджиманням
  • Варіації віджимань
    • Стандартний віджимання
    • Віджимання від дощок
    • Віджимання впритул та широко
    • Віджимання однією ногою
    • Віджимання однією рукою
    • Хлопати віджимання
    • T віджимання
    • Алмазні віджимання
  • Отже, нарешті - скільки калорій спалює віджимання?

Скільки калорій ви можете спалити, роблячи віджимання?

Ви можете зробити обчислення настільки складним, наскільки хочете. Але чим складніше ви це зробите, тим менш точною буде ваша відповідь.

Загалом, кожен віджимання спалює від третини до половини калорій. У середньому це становить від семи до 10 калорій на хвилину або від 420 до 600 на годину. Чим важче ви йдете, тим більше калорій ви спалите.

Легкі люди стикаються з меншим опором і спалюють калорії нижчою швидкістю. Більш важким людям доводиться більше працювати, щоб підняти своє тіло від землі, тому вони спалюють більше калорій.

Варіації служать для збільшення або зменшення ефективності ваших зусиль. Віджимання у формі діаманта менш ефективні, що стосується витрат енергії в порівнянні з рухом, тож вам потрібно спалити більше калорій, щоб піднятися, порівняно зі стандартними віджиманнями. Інші варіації служать для опрацювання різних м’язів для ізоляційних тренувань.

Є ще кілька менш важливих факторів, таких як вік, стать та зріст. Це невеликі незначні змінні, і вони не мають великої різниці. За інших однакових умов чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки. У молодих людей ефективніший обмін речовин, тому вони спалюють більше, ніж люди старшого віку. Висота впливає на важелі, а отже і на кількість енергії, необхідної для підняття ваги тіла.

Формула

Я знаю. Вам потрібне рівняння або формула, щоб розрахувати, скільки калорій спалюють віджимання. Але не вистачаючи наукового обладнання та купи проводів та датчиків, все, що я дійсно можу вам запропонувати, - це лише наближення.

Давайте спростимо це. У верхньому кінці ми маємо важчих чоловіків, які спалюють 10 калорій на хвилину, роблячи повторення в середньому темпі. Легкі жінки стикаються з меншим опором і мають менше тестостерону, тому вони спалюють близько семи калорій на хвилину, працюючи в середньому темпі.

Чоловіки: Виберіть число від восьми до 10. Якщо ви важче або можете швидше робити віджимання, вибирайте число більше. Опускайтеся нижче, якщо ви легкий або ви звикли до повільніших тренувань. Наприклад, 200-кілограмовий чоловік, який у прекрасній фізичній формі, мабуть, спалить 10 калорій за хвилину. 140-кілограмовий хлопець, який ніколи раніше не займався фізичними вправами, ймовірно, спалює близько восьми калорій на хвилину або навіть менше.

Жінки: якщо ви легкі або тренуєтеся повільніше, калорії, що спалюються за хвилину, становлять від семи до восьми. Якщо ви важкі або важче тренуєтесь, ваше число - дев’ять.

Помножте калорії на хвилину на кількість хвилин, коли ви робите віджимання за тренування. Не включайте відпочинок між сетами.

Робіть віджимання спалювати жир?

Віджимання можуть допомогти вам спалювати жир переважно побічно.

Дозволь пояснити. Для того, щоб спалювати жир, вам потрібно тренувати все тіло і тримати пульс підвищеним. Для прикладу зверніться до майже будь-якої тренування HIIT. Віджимання не спрацьовує на все ваше тіло, і вони насправді не надто сприяють підвищенню пульсу.

Але віджимання набирають сили, особливо в серцевині, грудях та руках. Більша сила допомагає спалити більше калорій і жиру, коли ви займаєтесь аеробікою та інтервальними тренуваннями.

Віджимання також стимулюють ваш метаболізм. Це робить всі інші тренування більш ефективними, коли справа доходить до спалювання калорій та танення жиру.

То що в підсумку? Віджимання можуть стати гарним доповненням до вашого режиму тренування з втратою жиру, якщо ви також хочете додати сили ядра, грудей та рук. Вперед і зробіть це. І перегляньте розділ про змінні віджимання нижче, щоб побачити, як розширити переваги віджимання за межі грудей і рук.

Чи можете ви схуднути за допомогою віджимань?

Це ще одна сфера, де віджимання мають опосередковані переваги. Прочитайте розділ про віджимання та втрату жиру. Ви не втратите багато ваги, виконуючи віджимання, але ваші кардіо та аеробні вправи будуть набагато ефективнішими при зниженні жиру та ваги.