Скільки калорій у фітнесі з банановим тигром

Якщо ви читаєте цю статтю, видно, що ви намагаєтеся покращити своє здоров’я. Це чудово.

банановим

Словом, банани - це дивовижне джерело калію, клітковини та багатьох вітамінів, які потрібно вживати щодня.

Ні, вони не жирують. Ні, у них немає «занадто багато цукру».

Так, ви можете їх їсти і худнути.

Банани легко їсти в дорозі, вони поставляються в біорозкладаній упаковці, і вони дійсно дешеві. Вони забезпечують велику енергію і навіть вважаються дешевшим (і менш штучно забарвленим) Gatorade.

Банани повні калію

Банани добре відомі своїм високим вмістом калію. Калій підтримує здоровий кров'яний тиск, допомагає підтримувати здорову серцево-судинну систему та підтримує міцність наших кісток і міцність м'язів.

Більшість американців не отримують достатньо калію у своєму раціоні. Доведено, що у тих, хто споживає більше калію, менший ризик інсульту.

Харчування банана середнього розміру містить 422 мг калію. Це 12% від вашої щоденної суми, яку рекомендує FDA.

Менше 2% населення США споживає достатньо калію.

У вас дефіцит калію? Дефіцит може призвести до втоми, запорів та слабкості. Якщо тривалі дефіцитні умови зберігаються, можуть виникнути параліч, дихальна недостатність та хворобливі непрохідності кишечника.

Хоча на ринку є багато добавок калію, кращим вибором є дієтичні джерела.

Інші продукти з високим вмістом калію

  • Зелень буряків
  • Біла квасоля
  • Соєві боби
  • Ліма Квасоля
  • Солодка картопля
  • Авокадо
  • Гриби
  • Помідори

Зверніть увагу, надмірна кількість калію в крові називається гіперкаліємією, і це також може негативно вплинути на ваше здоров'я.

Харчові факти великого банана

Вживання великого банана займе близько 121 калорії з вашого калорійного бюджету. Для дієти з 2000 калорій це лише 6%.

Насолоджуйтесь 3,5 грамами харчових волокон, які допомагають підтримувати вашу регулярність і продовжують відчуття ситості. Тоді як загальна кількість вуглеводів становить 31 грам, а 17 грамів цукру.

У них немає холестерину, 1 мг натрію і 0,4 грама загального жиру.

Один великий нарізаний банан дорівнює одній порції рекомендованих 2 склянок фруктів на день.

Харчові факти середнього банана

Банан середнього розміру містить приблизно 105 калорій. Існує близько 27 грамів вуглеводів - з них 3,1 грама надходять з клітковини.

Інститут медицини рекомендує жінкам у віці 19-50 років отримувати не менше 25 грамів клітковини на день, тоді як чоловікам у віці 14-50 років потрібно 38 грамів.

Просто вживання 1 середнього банана покриє 12% ваших щоденних потреб у клітковині.