Скільки калорій в звітах про вечерю на День Подяки
Посібник від страви до страви - їсти здоровіше та легше - це свято
З нетерпінням чекаєте рясного розповсюдження на День Туреччини, але стурбовані калоріями на вечерю на День Подяки? Візьміть серце.
Ми приготували традиційне святкове меню і підрахували калорії. Виявляється, ви можете насолоджуватися приємною трапезою на День Подяки, не позбавляючи себе найсмачніших продуктів сезону.
Не забивайтесь
За підрахунками Ради з контролю за калоріями, американці приймають від 3000 до 4500 калорій на святкуванні Дня Подяки. Їжа, яку ми створили, містить менше 2000 калорій, але все ще містить різноманітні сезонні улюблені страви.
Для нашого святкового розповсюдження експерти випробувальної кухні Consumer Reports підібрали деякі популярні святкові страви та розподілили порції стандартних розмірів, як зазначено Міністерством сільського господарства або на етикетках упакованих предметів, якими ми користувались. Потім ми розрахували кількість калорій кожної страви на порцію.
Перейдіть до Consumer Reports 'Holiday Holiday 2018, щоб отримати оновлення щодо пропозицій, огляди експертних продуктів, поради щодо інсайдерів щодо покупок та багато іншого.
Найголовніше, що ви можете зробити, це дотримуватися розумних розмірів порцій. Як ви можете бачити з нашого розповсюдження нижче, ви все одно отримаєте багато їжі. "Пам'ятайте, скільки ви обслуговуєте самі", - говорить Емі Кітінг, доктор медицини, дієтолог Consumer Reports. "Якщо подвоїти або потроїти порції, що легко зробити, ви можете споживати захмарну кількість калорій".
Залежно від віку, ваги та статі, більшість людей повинні мати десь від 1600 до 2800 калорій на день. Отже, приблизно в 1800 калорій на нашій вечері на День Подяки, навіть у розповсюдженні CR більше, ніж багато щодня виділяється калорій для багатьох.
Проте не рекомендується пропускати сніданок (і обід, якщо у вас пізне свято), щоб витратити трохи калорій.
"Якщо ви ненажерливі, коли починається головна подія, ви з більшою ймовірністю переїдете", - говорить Кітінг. "І майте на увазі, що вживати зайві кілька сотень калорій у цей святковий день - це нормально, якщо на наступний день ви відновите здорову дієту".
Дотримуйтесь наших порад, і ви зможете поласувати святом на День Подяки з усіма обробками, які задовільно поблажливі, але не є калорійною або харчовою катастрофою.
Туреччина
Ця порція білого м’яса з шкірою (3 унції) (розміром приблизно з колоду карток) забезпечує всього 177 калорій, 6 грамів жиру та 30 грамів білка. Стільки ж темного м’яса зі шкірою має 206 калорій, 10 грамів жиру та 27 грамів білка. Щоб полегшити калорійне навантаження, пропустіть хрустку шкіру і заощадите приблизно 30 калорій на порцію.
Фарш
Ми ложкою ½ склянки начинки (розміром з морозиво), додавши в тарілку близько 195 калорій.
На додаток до цієї досить великої кількості калорій, фарш містить 480 мг натрію. Але щоб зробити начинку здоровішою, потрібно лише кілька налаштувань.