Скільки калорій вам дійсно потрібно кожного дня

Кількість калорій, які ви з’їдаєте за день, дійсно може підкрастися до вас (так само, як це відбувається, коли Netflix запитує вас: ви все ще спостерігаєте?) Потрібні калорії та кількість калорій, які ви повинні з’їдати, різняться залежно від людини та залежать від багатьох факторів як ваш вік, вага та рівень активності. Як паливо для нашого організму, калорії мають вирішальне значення для нашої здатності функціонувати.

калорій

Але важливо загалом знати, скільки калорій ви з'їдаєте день за днем ​​або тиждень за тижнем, щоб уникнути надмірного споживання, що в кінцевому підсумку може призвести до збільшення ваги, за словами Джима Уайта, RDN, Фізиолога фізичних вправ ACSM та експерта з питань харчування та фітнес. Він пояснює, що калорії не є ворогом, вони насправді є важливим елементом відстеження вашої дієти. Дізнайтеся, як з’ясувати, якою повинна бути ваша добова кількість калорій, та знайдіть оптимальні джерела калорій для своїх цілей щодо здоров’я.

Що таке калорія?

‍
Так само, як ви вимірювали б дюйм місця на полиці або столову ложку оливкової олії, калорія є одиницею виміру. У надтехнічному плані "калорія" - це кількість теплової енергії, необхідної для підвищення температури кілограма (літра) води на 1 градус Цельсія, - пояснює Уайт. По суті, калорії вимірюють енергію в їжі. Як люди нам потрібна енергія - або калорії - для нормального функціонування нашого тіла. За даними Національного інституту охорони здоров’я, чим більше калорій має їжа, тим більше енергії ваше тіло може використати, щоб пробігти марафон, написати звіт або глибоко почистити свою ванну.

Кожна їжа або напої, які ви їсте або п'єте, мають кількість калорій. Цей підрахунок враховує тип і кількість того, що ви споживаєте. Усвідомлення кількості калорій та споживання калорій - це інструмент, який допоможе вам пройти шлях здоров’я

Скільки калорій мені потрібно?

Тут немає простої відповіді. Уайт каже нам, "що рівняння є складним і сильно варіюється залежно від статі, віку, рівня та типу активності, а також генетики або метаболізму".

Можливо, ви намагаєтеся схуднути, зберегти свою вагу або навіть набрати вагу залежно від цілей вашого здоров’я - калорії важливі, коли ви намагаєтесь досягти цих цілей у галузі здоров’я. "Якщо люди хочуть набрати або схуднути", - каже нам Уайт, - "підрахунок калорій може бути важливішим для усвідомлення того, що потрібно для часткового досягнення ваших цілей." Якщо ви з'їдаєте більше калорій, ніж потрібно за день, відповідно до Керівні принципи FDA, залежно від ваги та рівня активності, ви наберете вагу. Якщо ви їсте менше калорій, ніж потрібно на день, ви схуднете