Скільки калорій вам ще потрібно при різанні

калорій

Якщо ви тренуєтеся з метою схуднення, але не налаштовуєте, що їсте і скільки їсте, усі ваші зусилля в тренажерному залі будуть набагато менш ефективними. Ви повинні знати, скільки калорій ви повинні споживати щодня, щоб досягти своїх цілей. У цій статті ми обговоримо, що вам потрібно знати калорійно, щоб успішно розпочати фазу різання!

  • Різання:
    Люди називають різання, коли людина бере на себе зобов’язання схуднути. Очевидно, що мета полягає не в тому, щоб втратити будь-яку вагу, а в тому, щоб втратити жир, обмежуючи втрату м’язів. Для цього люди їдять менше калорій, ніж зазвичай, у поєднанні з продуманим, структурованим тренувальним планом, який фокусується на спалюванні жиру, але також включає важку атлетику.

Майте на увазі, що різання вимагає часу та самовіддачі, і перш за все, ви повинні бути послідовними. Отже, якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід постійно вживати менше калорій, ніж вам насправді потрібно протягом тижнів, а іноді навіть місяців, виконуючи поступовий, інтенсивний та структурований план тренувань. Однак знаючи, на скільки зменшити споживання калорій, важливо, ви не можете просто їсти набагато менше і очікувати хороших результатів. Звичайно, ви схуднете, якщо зменшите споживання калорій вдвічі з 1 дня до наступного, а потім продовжувати робити це протягом декількох тижнів, але це абсолютно неправильний спосіб зробити це. Ви в основному голодуєте, і втрачаєте не тільки жир, але й м’язи! Щоб цього не сталося, ви не можете просто менше їсти, ви повинні знати, наскільки менше!

Гаразд, добре, але як я дізнаюся, скільки калорій потрібно моєму організму?

Існує ряд формул, але спроби і помилки показали, що наведене нижче рівняння є одним з найбільш точних і забезпечує хороші результати, незалежно від того, чи є людина РІЗОЧНИМ або ГРОМКАМ.

1) Обчисліть калорії для обслуговування:

  • Чоловіки: BMR * = 88.362 + (13.397 x вага у кг) + (4.799 x висота в см) - (5.677 x вік у роках)
  • Жінки: BMR * = 447,593 + (9,247 x вага у кг) + (3,098 x висота в см) - (4,330 x вік у роках)

* Швидкість базального метаболізму

Обидва ці рівняння також вимагають оцінки рівня активності, щоб забезпечити підтримку калорій, необхідних людині для підтримання своєї поточної ваги.

Вправи практично відсутні

Легкі вправи (1-3 дні на тиждень)

Помірні фізичні вправи (3-5 днів на тиждень)

Важкі вправи (6-7 днів на тиждень)

Дуже важкі вправи (двічі на день, надмірно важкі тренування)

Вищезазначене може здатися лякаючим, і ви, напевно, думаєте просто помістити свої дані в додаток для вимірювання калорій. Я закликав би вас переглянути. Наведене вище рівняння є для вас точнішим і дасть кращі результати. Це може бути трохи більше роботи з точки зору математики, але воно того варте; нічого вартих ніколи не буває легко. Лічильники калорій часто дають занадто мало калорій, що може призвести до виснаження та загрози організму.

Крім того, вибираючи рівень активності, не просто думайте про відвідування тренажерного залу, а також враховуйте, наскільки активною є ваша робота. Якщо у вас є робота на столі, це означає, що ви сидите більшу частину часу і ходите в спортзал 3 рази на тиждень, я б обрав легкі фізичні вправи (BMR x 1,375). Якщо ви працюєте у відділі продажів і ходите більшу частину дня і ходите в тренажерний зал 3 рази на тиждень, тоді помірні фізичні вправи будуть більш доречними (BMR x 1,55). Подивіться, куди я йду з цим? Завжди вибирайте той, який є найбільш точним для вашої ситуації.