Скільки калорій ви можете спалити Калорії зі швидкістю обміну речовин, які ви спалюєте
Завжди виникає питання, скільки калорій я можу з’їсти і при цьому схуднути? Це дуже важливе питання, бо погодьмося, дієти не приносять задоволення. Вирізання всього хорошого та вживання лише здорової їжі може призвести до відчуття порожнечі в шлунку. Часто рівень цукру у вас буде низьким, і ви будете почуватись сонними та дратівливими. Давайте подивимося, як організм насправді спалює калорії, як ви можете самостійно визначити споживання калорій і що вам залишає їсти, щоб схуднути.
Що таке швидкість метаболізму?
Швидкість вашого метаболізму - це кількість калорій, яку ви можете спожити для підтримки повсякденних функцій вашого організму. Якщо ви їсте понад цю межу, ви набираєте вагу, а якщо їсте нижче цієї межі, ви худнете. Швидкість метаболізму, в певному сенсі, є тим, що потрібно вашому організму, щоб вижити без додаткових стресів. Наприклад, якщо ви будівельник і дуже активні, ви будете спалювати більше калорій на день, ніж середня домогосподарка. Швидкість вашого метаболізму вища, ніж у більшості. Ваш активний спосіб життя дозволяє вашому тілу спалювати більше калорій, ніж хтось інший із менш напруженою роботою чи способом життя. У свою чергу, як будівельник, ви можете їсти більше, ніж неактивна людина, і при цьому підтримувати здорову масу тіла.
Речі, які впливають на рівень метаболізму
Яка ваша швидкість метаболізму
Клацніть на посилання нижче та заповніть діаграму. Після введення всієї вашої інформації ви отримаєте еталонний показник того, скільки калорій ви можете з’їсти на день. Якщо ви намагаєтеся схуднути і не бачите жодних результатів, відрегулюйте свої калорії трохи нижче того, що вважав калькулятор. Кількість калорій, які ви можете з’їсти, залежить від кожного дня. Важливо добре розуміти здорову їжу, коли її їсти і скільки їх їсти, намагаючись схуднути.
Як використовувати швидкість метаболізму
Тепер, коли у вас є загальна кількість калорій, почніть включати їх у своє повсякденне життя. Перший крок - це навчитися читати та складати ярлики харчування. Не годиться знати, скільки калорій з’їдати, а потім не відстежувати споживання калорій. Якщо ви стежите за кількістю вживаних калорій, ви легко можете схуднути. Один фунт жиру в організмі - це дефіцит калорій 3500. Використовуйте загальну кількість зверху і обміркуйте, скільки ваги ви хотіли б втратити за тиждень. У середньому людина може втрачати лише 1% жиру щотижня. Отже, якщо ви важите 200 фунтів, то за певний тиждень ви зможете втратити лише два фунти чистого жиру в організмі. Нехай це не знеохочує вас. Два фунти жиру в організмі - це величезне досягнення. Залишайтеся відданими, наполегливо працюйте та підтримуйте певне споживання калорій кожен день, і ви отримаєте результат.