Скільки калорій ви насправді спалюєте; Новий план тіла

Щоб швидко і безпечно спалювати жир в організмі, вам потрібно мати невеликий і стійкий дефіцит калорій. Але точна оцінка ваших щоденних витрат енергії може бути неймовірно складною, тому, якщо ви хочете швидко схуднути, вам потрібно бути розумним, говорить редактор New Body Plan Джо Уорнер

насправді

Оцінити, скільки калорій потрібно щодня, можна порівняно легко, але одна велика проблема полягає в тому, що майже неможливо точно знати, скільки калорій ви споживаєте щодня. Інше головне питання полягає в тому, що так само складно, якщо не важче, оцінити, скільки калорій ви спалюєте на день.

У цій публікації ми розглянемо частину рівняння енергетичного балансу "Вихід енергії", оскільки з цим є кілька великих проблем, як і з частиною "Енергія в". Однак перед тим, як дійти до цього, ось подробиці чотирьох способів, як ваше тіло спалює калорії:

1 Швидкість метаболізму в спокої (RMR)
RMR - це кількість калорій, які ви спалюєте щодня у спокої, просто дихаючи, думаючи та живучи. Він становить близько 60% ваших щоденних енергетичних витрат і залежить від ваги, складу тіла, статі, віку, генетичної схильності та бактерій у кишечнику. Як правило, більший організм має вищий коефіцієнт коефіцієнта опромінення, проте він може коливатися до 15% від людини до людини. Якщо ви важите 200 фунтів (14ст 4 фунтів) із коефіцієнтом віддачі 1905 калорій, хтось інший, хто важить точно так само, як ви, може спалити на 286 калорій більше (або менше) щодня, не докладаючи більше (або менше) зусиль!

2 Тепловий ефект від прийому їжі (ТЕЕ)
Правильно, для переробки їжі потрібна енергія. TEE - це кількість калорій, які ви спалюєте, вживаючи, перетравлюючи та поглинаючи їжу, і становить близько 5-10% ваших щоденних енергетичних витрат. Ви спалите більше калорій, перетравлюючи і поглинаючи білок (близько 20-30% його калорій), ніж вуглеводи (5-6%) або жири (3%), а також ви спалите більше калорій, перетравлюючи натуральні цілісні продукти, ніж ви високо оброблені продукти харчування. Якщо ви коли-небудь їли м’ясний піт або відчували жар після їжі, багатої білками, це ТЕЕ в дії!

3 Фізична активність (PA)
ПА - це калорії, які ви спалюєте від цілеспрямованих вправ, таких як ходьба, біг, відвідування тренажерного залу, садівництво, їзда на велосипеді чи інші фізичні навантаження. Очевидно, що скільки енергії ви витрачаєте через ПА, визначається тим, скільки ви навмисно рухаєтесь.

4 Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT)
ЧИСТИЙ - це калорії, які ви спалюєте, метушачись, залишаючись у вертикальному положенні та всі інші фізичні рухи, які не вважаються ПА. Вихід NEAT може сильно відрізнятися в залежності від окремих людей. У дослідженнях, де людей перегодовують, деякі люди спалюють 70% цих зайвих калорій лише за допомогою NEAT, тоді як інші насправді спалюють менше! А в дослідженнях, де людей недоїдають, кількість результатів NEAT різко впала (що ускладнює схуднення), тоді як інші мали мінімальну зміну в продукції NEAT (що полегшує схуднення). Зрештою, вихід NEAT може варіюватись приблизно на 2000 калорій між людьми!